Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 14 marzo 2027, tra circa 20 settimane.
- Distanze
- Maratona, 30K, Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 24 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Maratona Internacional de Campinas
La gara si svolge a Campinas, circa 90 km a nord-ovest di San Paolo, a un'altitudine di circa 600–700 m. Il percorso e l'altimetria del 2027 non sono ancora stati pubblicati, ma la stampa locale riferisce che le maratone cittadine si corrono oggi su due giri identici da 21 km, quindi passerai due volte negli stessi punti.
Leggi tutte le note sul percorso
Le strade di Campinas sono in genere ondulate più che piatte, con le salite lunghe e dolci tipiche dell'entroterra paulista. Controlla la mappa ufficiale appena sarà pubblicata prima di definire la tua strategia di ritmo.
- Distanze
- Maratona, 30K, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà marzo Campinas è a fine estate: le mattine partono di solito da 19–22 °C e salgono a 28–30 °C in tarda mattinata, con frequenti temporali pomeridiani. L'umidità resta alta alla fine della stagione delle piogge: parti con prudenza e bevi a ogni ristoro.
Cosa allenare
Preparati al caldo e a un percorso ondulato.
Fai i lunghi presto al mattino su percorsi con salite dolci e allenati a bere correndo.
Se il formato a due giri sarà confermato, corri il primo con uno sforzo rilassato e tieni l'accelerazione per il secondo: lunghi divisi in due metà uguali, con la seconda un po' più veloce, sono la prova ideale. Aggiungi una seduta settimanale di 6-10 salite da 1 minuto per costruire forza sulle pendenze.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona Internacional de Campinas
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona Internacional de Campinas
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 14 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona Internacional de Campinas del 14 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona Internacional de Campinas
Quanto tempo serve per preparare Maratona Internacional de Campinas?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona Internacional de Campinas è collinare?
La gara si svolge a Campinas, circa 90 km a nord-ovest di San Paolo, a un'altitudine di circa 600–700 m.
Che tempo fa di solito a Maratona Internacional de Campinas?
A metà marzo Campinas è a fine estate: le mattine partono di solito da 19–22 °C e salgono a 28–30 °C in tarda mattinata, con frequenti temporali pomeridiani. L'umidità resta alta alla fine della stagione delle piogge: parti con prudenza e bevi a ogni ristoro.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona Internacional de Campinas?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 14 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona Internacional de Campinas?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.