Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 14 mars 2027, dans environ 20 semaines.
- Distances
- Marathon, 30 km, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 24 février 2027
Parcours
Le parcours Maratona Internacional de Campinas
La course a lieu à Campinas, à environ 90 km au nord-ouest de São Paulo, à une altitude d'environ 600 à 700 m. Aucun parcours ni profil 2027 n'a encore été publié, mais la presse locale indique que les marathons de la ville se courent actuellement sur deux boucles identiques de 21 km : attendez-vous à passer deux fois aux mêmes endroits.
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Les rues de Campinas sont plutôt vallonnées que plates, avec les longues pentes douces typiques de l'intérieur de l'État de São Paulo. Consultez le plan officiel dès sa publication avant de fixer votre stratégie d'allure.
- Distances
- Marathon, 30 km, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-mars, Campinas est en fin d'été : les matinées commencent en général vers 19 à 22 °C et montent à 28 à 30 °C en fin de matinée, avec des orages fréquents l'après-midi. L'humidité reste élevée en fin de saison des pluies : partez prudemment et buvez à chaque ravitaillement.
Ce qu'il faut travailler
Préparez-vous à la chaleur et à un terrain vallonné.
Faites vos sorties longues tôt le matin sur des parcours avec des montées douces et entraînez-vous à boire en courant.
Si le format en deux boucles se confirme, courez la première avec un effort détendu et gardez l'accélération pour la seconde : des sorties longues coupées en deux moitiés égales, la seconde un peu plus rapide, sont la répétition idéale. Ajoutez une séance hebdomadaire de 6 à 10 montées de 1 minute pour gagner en force dans les pentes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratona Internacional de Campinas
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Maratona Internacional de Campinas
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 14 mars 2027, votre affûtage commence vers le 24 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona Internacional de Campinas (Marathon), le 14 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratona Internacional de Campinas : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratona Internacional de Campinas ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratona Internacional de Campinas est-il vallonné ?
La course a lieu à Campinas, à environ 90 km au nord-ouest de São Paulo, à une altitude d'environ 600 à 700 m.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratona Internacional de Campinas ?
Mi-mars, Campinas est en fin d'été : les matinées commencent en général vers 19 à 22 °C et montent à 28 à 30 °C en fin de matinée, avec des orages fréquents l'après-midi. L'humidité reste élevée en fin de saison des pluies : partez prudemment et buvez à chaque ravitaillement.
Quand commencer l’affûtage pour Maratona Internacional de Campinas ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 14 mars 2027, votre affûtage commence vers le 24 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratona Internacional de Campinas ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.