Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Brasília ainda não foi anunciada, então estimamos abril. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cerca de 5.500 corredores em todas as distâncias (2026)
Percurso
O percurso: Maratona de Brasília
Disputada todo mês de abril perto do dia 21, aniversário de Brasília, com a maratona no próprio feriado e as provas mais curtas nos dias anteriores. A largada fica ao lado do Museu Nacional e do Museu da República, no alto da Esplanada dos Ministérios, e o percurso é um passeio pelos símbolos da capital: a Catedral Metropolitana, os ministérios, o Congresso Nacional e a Praça dos Três Poderes, e as edições recentes também usaram o Eixo Monumental, o Eixão e a Ponte JK sobre o Lago Paranoá.
Ler as notas completas do percurso
São avenidas largas fechadas para o trânsito, com rampas longas e suaves em vez de subidas íngremes. A Esplanada desce de leve em direção ao Congresso, então voltar para os museus significa uma subida gradual no fim da prova, o trecho mais comentado pelos corredores. A cidade fica acima de 1.000 m, o que pesa um pouco para quem vem do nível do mar.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Cerca de 5.500 corredores em todas as distâncias (2026)
- O clima no dia da prova
- Abril marca o fim da estação chuvosa em Brasília: as manhãs costumam começar entre 17–20 °C e chegar perto de 27 °C, com umidade próxima de 70% e chance de pancadas de chuva. O sol da altitude esquenta logo depois do amanhecer e as avenidas têm pouca sombra, então aproveite a largada cedo, use protetor solar e beba em todos os postos.
O que treinar
Rampas longas e suaves premiam força mais do que velocidade pura: inclua um treino semanal de 6–8 x 3 minutos em subida gradual e termine alguns longões com 3–4 km de subida constante ou esforço progressivo para ensaiar a subida final rumo aos museus.
Faça parte dos longões sob o sol do fim da manhã para conhecer sua taxa de suor e sua necessidade de reposição.
Se você mora perto do nível do mar, espere que o ritmo leve pareça um pouco mais pesado nos primeiros dias na cidade e escolha um ritmo de prova que leve isso em conta.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Brasília
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Brasília
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona Brasília, em abril. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Brasília
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Brasília?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Brasília tem muita subida?
Ondulado. Disputada todo mês de abril perto do dia 21, aniversário de Brasília, com a maratona no próprio feriado e as provas mais curtas nos dias anteriores.
Como costuma ser o clima em Maratona de Brasília?
Abril marca o fim da estação chuvosa em Brasília: as manhãs costumam começar entre 17–20 °C e chegar perto de 27 °C, com umidade próxima de 70% e chance de pancadas de chuva. O sol da altitude esquenta logo depois do amanhecer e as avenidas têm pouca sombra, então aproveite a largada cedo, use protetor solar e beba em todos os postos.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Brasília?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Brasília?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.