Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Brasilia non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato aprile. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 5.500 runner su tutte le distanze (2026)
Percorso
Il percorso di Maratona di Brasilia
Si corre ogni aprile intorno al 21, compleanno di Brasília, con la maratona proprio nel giorno festivo e le distanze più corte nei giorni precedenti. La partenza è accanto al Museo Nazionale e al Museo della Repubblica, in cima all'Esplanada dos Ministérios, e il percorso è un giro tra i simboli della capitale: la Cattedrale Metropolitana, i ministeri, il Congresso Nazionale e la Piazza dei Tre Poteri, con le edizioni recenti che hanno usato anche l'Eixo Monumental, l'Eixão e il ponte JK sul lago Paranoá.
Leggi tutte le note sul percorso
Sono viali larghi chiusi al traffico, con pendenze lunghe e dolci invece di salite ripide. L'Esplanada scende leggermente verso il Congresso, quindi tornare verso i musei significa una salita graduale nel finale, il tratto di cui i runner parlano di più. La città si trova sopra i 1.000 m, il che chiede qualcosa in più a chi arriva dal livello del mare.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Circa 5.500 runner su tutte le distanze (2026)
- Il meteo il giorno della gara
- Aprile segna la fine della stagione delle piogge a Brasília: le mattine partono di solito sui 17–20 °C e salgono verso i 27 °C, con umidità vicina al 70% e possibilità di rovesci. Il sole d'altura scalda presto dopo l'alba e i viali offrono poca ombra: sfrutta la partenza mattutina, metti la crema solare e bevi a ogni ristoro.
Cosa allenare
Le pendenze lunghe e dolci premiano la forza più della velocità pura: aggiungi ogni settimana una seduta di 6–8 x 3 minuti su una salita graduale e chiudi alcuni lunghi con 3–4 km di salita costante o sforzo crescente per provare la salita finale verso i musei.
Fai parte dei lunghi sotto il sole di tarda mattinata per conoscere la tua sudorazione e il tuo fabbisogno di rifornimento.
Se vivi vicino al livello del mare, nei primi giorni in città il ritmo facile ti sembrerà un po' più duro: scegli un ritmo gara che ne tenga conto.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Brasilia
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Brasilia
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona Brasília di aprile. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Brasilia
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Brasilia?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Brasilia è collinare?
Ondulato. Si corre ogni aprile intorno al 21, compleanno di Brasília, con la maratona proprio nel giorno festivo e le distanze più corte nei giorni precedenti.
Che tempo fa di solito a Maratona di Brasilia?
Aprile segna la fine della stagione delle piogge a Brasília: le mattine partono di solito sui 17–20 °C e salgono verso i 27 °C, con umidità vicina al 70% e possibilità di rovesci. Il sole d'altura scalda presto dopo l'alba e i viali offrono poca ombra: sfrutta la partenza mattutina, metti la crema solare e bevi a ogni ristoro.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Brasilia?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Brasilia?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.