Ton plan en quatre réponses
Marathon de Brasília n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé avril. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Environ 5 500 coureurs toutes distances confondues (2026)
Parcours
Le parcours Marathon de Brasília
Elle se court chaque année en avril autour du 21, anniversaire de Brasília, avec le marathon le jour férié lui-même et les distances plus courtes les jours précédents. Le départ se trouve à côté du Musée national et du Musée de la République, en haut de l'Esplanade des Ministères, et le parcours fait le tour des symboles de la capitale : la cathédrale métropolitaine, les ministères, le Congrès national et la place des Trois Pouvoirs, les éditions récentes empruntant aussi l'Eixo Monumental, l'Eixão et le pont JK sur le lac Paranoá.
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Ce sont de larges avenues fermées à la circulation, avec de longues pentes douces plutôt que des côtes raides. L'Esplanade descend légèrement vers le Congrès : revenir vers les musées impose donc une montée progressive en fin de course, le passage dont les coureurs parlent le plus. La ville se situe au-dessus de 1 000 m, ce qui demande un petit effort supplémentaire à ceux qui vivent au niveau de la mer.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Environ 5 500 coureurs toutes distances confondues (2026)
- La météo le jour de la course
- Avril marque la fin de la saison des pluies à Brasília : les matinées démarrent en général autour de 17–20 °C et montent vers 27 °C, avec une humidité proche de 70 % et un risque d'averses. Le soleil d'altitude chauffe vite après le lever du jour et les avenues offrent peu d'ombre : profitez du départ matinal, mettez de la crème solaire et buvez à chaque ravitaillement.
Ce qu'il faut travailler
Les longues pentes douces récompensent la force plus que la vitesse pure : ajoutez chaque semaine une séance de 6–8 x 3 minutes sur une côte progressive, et terminez certaines sorties longues par 3–4 km de montée régulière ou d'effort croissant pour répéter la montée finale vers les musées.
Faites une partie de vos sorties longues sous le soleil de fin de matinée pour connaître votre taux de sudation et vos besoins en ravitaillement.
Si vous vivez près du niveau de la mer, l'endurance fondamentale paraîtra un peu plus dure les premiers jours sur place : choisissez une allure cible qui en tient compte.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Brasília
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Brasília
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona Brasília (Marathon), en avril. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Brasília : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Brasília ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Brasília est-il vallonné ?
Vallonné. Elle se court chaque année en avril autour du 21, anniversaire de Brasília, avec le marathon le jour férié lui-même et les distances plus courtes les jours précédents.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Brasília ?
Avril marque la fin de la saison des pluies à Brasília : les matinées démarrent en général autour de 17–20 °C et montent vers 27 °C, avec une humidité proche de 70 % et un risque d'averses. Le soleil d'altitude chauffe vite après le lever du jour et les avenues offrent peu d'ombre : profitez du départ matinal, mettez de la crème solaire et buvez à chaque ravitaillement.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Brasília ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Brasília ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.