Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Brasilia aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado abril. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Unos 5.500 corredores en todas las distancias (2026)
Recorrido
El recorrido de Maratón de Brasilia
Se corre cada abril en torno al día 21, aniversario de Brasília, con el maratón en el propio feriado y las distancias cortas en los días previos. La salida está junto al Museo Nacional y el Museo de la República, en lo alto de la Explanada de los Ministerios, y el recorrido es una visita a los símbolos de la capital: la Catedral Metropolitana, los ministerios, el Congreso Nacional y la Plaza de los Tres Poderes; las ediciones recientes también han usado el Eixo Monumental, el Eixão y el puente JK sobre el lago Paranoá.
Leer las notas completas del recorrido
Son avenidas anchas cerradas al tráfico, con pendientes largas y suaves en lugar de cuestas empinadas. La Explanada desciende levemente hacia el Congreso, así que volver hacia los museos supone una subida gradual al final, el tramo del que más hablan los corredores. La ciudad está a más de 1.000 m, lo que exige un poco más a quien llega desde el nivel del mar.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Participantes
- Unos 5.500 corredores en todas las distancias (2026)
- El tiempo el día de la carrera
- Abril marca el final de la temporada de lluvias en Brasília: las mañanas suelen empezar entre 17–20 °C y subir hacia 27 °C, con humedad cercana al 70% y posibilidad de chubascos. El sol de altura pega fuerte poco después del amanecer y las avenidas tienen poca sombra, así que aprovecha la salida temprana, usa protector solar y bebe en todos los avituallamientos.
Qué entrenar
Las pendientes largas y suaves premian la fuerza más que la velocidad pura: añade una sesión semanal de 6–8 x 3 minutos en una cuesta tendida y termina algunas tiradas largas con 3–4 km de subida constante o esfuerzo creciente para ensayar la subida final hacia los museos.
Haz parte de tus tiradas largas bajo el sol de media mañana para conocer tu tasa de sudor y tus necesidades de hidratación.
Si vives cerca del nivel del mar, el rodaje suave te costará algo más los primeros días en la ciudad: elige un ritmo de carrera que lo tenga en cuenta.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Brasilia
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Brasilia
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona Brasília (Maratón), en abril. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Brasilia
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Brasilia?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Brasilia?
Ondulado. Se corre cada abril en torno al día 21, aniversario de Brasília, con el maratón en el propio feriado y las distancias cortas en los días previos.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Brasilia?
Abril marca el final de la temporada de lluvias en Brasília: las mañanas suelen empezar entre 17–20 °C y subir hacia 27 °C, con humedad cercana al 70% y posibilidad de chubascos. El sol de altura pega fuerte poco después del amanecer y las avenidas tienen poca sombra, así que aprovecha la salida temprana, usa protector solar y bebe en todos los avituallamientos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Brasilia?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Brasilia?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.