Dein Plan in vier Antworten
Für Brasília-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von April aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Rund 5.500 Läuferinnen und Läufer über alle Distanzen (2026)
Strecke
Brasília-Marathon: die Strecke
Gelaufen wird jedes Jahr im April rund um den 21., den Geburtstag Brasílias, mit dem Marathon am Feiertag selbst und den kürzeren Strecken an den Tagen davor. Der Start liegt neben dem Museu Nacional und dem Museu da República am oberen Ende der Esplanada dos Ministérios, und die Strecke ist eine Tour zu den Wahrzeichen der Hauptstadt: Kathedrale, Ministerien, Nationalkongress und Praça dos Três Poderes, wobei jüngere Ausgaben auch die Eixo Monumental, die Eixão und die Ponte JK über den Paranoá-See nutzten.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Gelaufen wird auf breiten, gesperrten Avenidas mit langen, sanften Steigungen statt steiler Anstiege. Die Esplanada fällt leicht zum Kongress hin ab, der Rückweg zu den Museen bedeutet also einen allmählichen Anstieg spät im Rennen, über den die Läufer am meisten sprechen. Die Stadt liegt über 1.000 m hoch, was für alle, die vom Meeresniveau kommen, etwas zusätzliche Anstrengung bedeutet.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 5.500 Läuferinnen und Läufer über alle Distanzen (2026)
- Wetter am Renntag
- Der April markiert in Brasília das Ende der Regenzeit: Die Morgen beginnen meist bei etwa 17–20 °C und erwärmen sich auf rund 27 °C, bei knapp 70 % Luftfeuchtigkeit und möglichen Schauern. Die Höhensonne wird kurz nach Sonnenaufgang kräftig und die Avenidas bieten wenig Schatten, also nutze den frühen Start, trag Sonnencreme auf und trink an jeder Station.
Worauf du trainieren solltest
Lange, sanfte Steigungen belohnen Kraft mehr als reine Geschwindigkeit: baue wöchentlich eine Einheit mit 6–8 x 3 Minuten an einem flachen Anstieg ein und beende einige lange Läufe mit 3–4 km gleichmäßig bergauf oder mit steigender Belastung, um den späten Anstieg zu den Museen zu proben.
Lauf einen Teil deiner langen Läufe in der Vormittagssonne, um deine Schweißrate und deinen Verpflegungsbedarf kennenzulernen.
Wenn du nahe Meeresniveau lebst, fühlt sich das lockere Tempo in den ersten Tagen vor Ort etwas schwerer an: wähle ein Renntempo, das das berücksichtigt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Brasília-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Brasília-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona Brasília (Marathon) im April. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Brasília-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Brasília-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Brasília-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Gelaufen wird jedes Jahr im April rund um den 21., den Geburtstag Brasílias, mit dem Marathon am Feiertag selbst und den kürzeren Strecken an den Tagen davor.
Brasília-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der April markiert in Brasília das Ende der Regenzeit: Die Morgen beginnen meist bei etwa 17–20 °C und erwärmen sich auf rund 27 °C, bei knapp 70 % Luftfeuchtigkeit und möglichen Schauern. Die Höhensonne wird kurz nach Sonnenaufgang kräftig und die Avenidas bieten wenig Schatten, also nutze den frühen Start, trag Sonnencreme auf und trink an jeder Station.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Brasília-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Brasília-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.