Je schema in vier antwoorden
Maratón de Punta del Este heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Maratón de Punta del Este
Alle vier de wedstrijden starten op de Rambla Circunvalación José Artigas bij Las Focas, ongeveer 200 m van Parada 1 op Playa Mansa, met de marathon om 8.00 uur en de halve, 10 km en 5 km om 8.15 uur. De marathon draait eerst rond het schiereiland langs La Punta, loopt dan langs de Atlantische stranden over de Rambla Lorenzo Batlle, steekt de beroemde golvende brug bij La Barra over en keert bij Romeo Gavioli daarachter.
Lees de volledige parcoursnotities
Op de terugweg maakt hij een lus landinwaarts door de buurten rond de Av. Aparicio Saravia, het Centro de Convenciones en Las Pitangas, langs de Plaza Orense, en gaat dan westwaarts over de Rambla Williman naar een keerpunt bij Parada 33 en keert langs de oever van de Río de la Plata terug naar de finish op het schiereiland. De halve marathon volgt de kust langs het beeld Los Dedos naar La Barra en terug naar Playa Mansa, en de 10 km en 5 km zijn kortere heen-en-terugparcoursen op de Rambla. Volgens het officiële meetrapport liggen start en finish op 5 m en het hoogste punt op maar 32 m; de marathon en de halve zijn gecertificeerd door World Athletics en AIMS, en de tijdslimiet is 6 uur.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin september is het in Punta del Este eind van de winter, en bij de start om 8.00 uur is het meestal koel, rond 10–13 °C, met maxima rond 16 °C. Op ongeveer één op de drie dagen valt er regen, en de Rambla langs de kust biedt weinig beschutting als de wind aantrekt, dus draag een laag die je weg kunt gooien en wees klaar om op open stukken achter andere lopers aan te sluiten.
Waarvoor je traint
Met amper 30 m hoogteverschil beloont dit parcours een gelijkmatig tempo, dus bouw je lange duurlopen op tot 30–32 km met de laatste 10–12 km op doeltempo en voeg wekelijks 12–16 km op marathontempo toe.
Het parcours is een aaneenschakeling van heen-en-terugstukken met verschillende keerpunten, dus oefen om op tempo strak te keren en soepel weer op gang te komen.
Train op een paar winderige dagen en leer op inspanning te lopen in plaats van op je horloge als je op de open Rambla tegen de wind in loopt. De korte helling van de brug bij La Barra komt twee keer, dus voeg 6–8 × 30 seconden ontspannen versnellingen bergop toe aan je week.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratón de Punta del Este
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratón de Punta del Este
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratón Internacional de Punta del Este (Marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratón de Punta del Este
Hoe lang moet ik trainen voor Maratón de Punta del Este?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratón de Punta del Este heuvelachtig?
Vlak. Alle vier de wedstrijden starten op de Rambla Circunvalación José Artigas bij Las Focas, ongeveer 200 m van Parada 1 op Playa Mansa, met de marathon om 8.00 uur en de halve, 10 km en 5 km om 8.15 uur.
Hoe is het weer meestal bij Maratón de Punta del Este?
Begin september is het in Punta del Este eind van de winter, en bij de start om 8.00 uur is het meestal koel, rond 10–13 °C, met maxima rond 16 °C. Op ongeveer één op de drie dagen valt er regen, en de Rambla langs de kust biedt weinig beschutting als de wind aantrekt, dus draag een laag die je weg kunt gooien en wees klaar om op open stukken achter andere lopers aan te sluiten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratón de Punta del Este?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratón de Punta del Este?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.