Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Punta del Este aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Maratón de Punta del Este
Las cuatro pruebas largan en la Rambla Circunvalación José Artigas, en Las Focas, a unos 200 m de la Parada 1 de Playa Mansa; el maratón sale a las 8:00 y la media, el 10K y el 5K a las 8:15. El maratón primero rodea la península pasando por La Punta, luego sale por las playas del Atlántico en la Rambla Lorenzo Batlle, cruza el famoso puente ondulado de La Barra y gira en Romeo Gavioli, un poco más allá.
Leer las notas completas del recorrido
A la vuelta hace un recorrido hacia el interior por la zona de Av. Aparicio Saravia, el Centro de Convenciones y Las Pitangas, pasando por la Plaza Orense, y después va hacia el oeste por la Rambla Williman hasta girar en la Parada 33 y regresar por la costa del Río de la Plata hasta la meta en la península. La media sigue la costa pasando por la escultura Los Dedos hasta La Barra y vuelve a Playa Mansa, y el 10K y el 5K son idas y vueltas más cortas por la Rambla. El informe oficial de medición sitúa la salida y la meta a 5 m y el punto más alto a apenas 32 m; el maratón y la media están certificados por World Athletics y AIMS, y el tiempo máximo es de 6 horas.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A comienzos de septiembre Punta del Este está a fines del invierno, y la largada de las 8:00 suele ser fresca, con 10–13 °C y máximas cercanas a 16 °C. Llueve aproximadamente uno de cada tres días, y la Rambla, junto al mar, ofrece poco reparo si sube el viento, así que llevá una capa descartable y estate listo para correr a resguardo detrás de otros corredores en los tramos expuestos.
Qué entrenar
Con apenas 30 m de desnivel, este recorrido premia el ritmo parejo, así que llevá las tiradas largas a 30–32 km con los últimos 10–12 km a ritmo de carrera y sumá un rodaje semanal de 12–16 km a ritmo de maratón.
El circuito es una serie de idas y vueltas con varios retornos, así que practicá girar cerrado a ritmo y retomar la zancada sin perder tiempo.
Entrená algunos días de viento y aprendé a correr por sensaciones y no por el reloj cuando tengas viento de frente en la Rambla abierta. La breve subida del puente de La Barra aparece dos veces, así que agregá en la semana 6–8 progresiones de 30 segundos en subida, sueltas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Punta del Este
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Punta del Este
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratón Internacional de Punta del Este, en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Punta del Este
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Punta del Este?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Punta del Este?
Llano. Las cuatro pruebas largan en la Rambla Circunvalación José Artigas, en Las Focas, a unos 200 m de la Parada 1 de Playa Mansa; el maratón sale a las 8:00 y la media, el 10K y el 5K a las 8:15.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Punta del Este?
A comienzos de septiembre Punta del Este está a fines del invierno, y la largada de las 8:00 suele ser fresca, con 10–13 °C y máximas cercanas a 16 °C. Llueve aproximadamente uno de cada tres días, y la Rambla, junto al mar, ofrece poco reparo si sube el viento, así que llevá una capa descartable y estate listo para correr a resguardo detrás de otros corredores en los tramos expuestos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Punta del Este?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Punta del Este?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.