Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Maraton wśród winnic Alzacji nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto czerwiec. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: Maraton wśród winnic Alzacji
Marathon du Vignoble d'Alsace prowadzi przez winnice na zachód od Strasburga: maraton i bieg na 10 km startują przy Carrefour Dorlisheim, a wszystkie biegi kończą się w Village Marathon w Molsheim. Maraton przecina 17 ukwieconych wiosek, częściowo wzdłuż Route des Vins d'Alsace, drogami i ścieżkami wśród winnic, z około 350 m przewyższenia.
Przeczytaj pełny opis trasy
Półmaraton startuje w Scharrachbergheim i faluje przez około dziesięć wiosek, z około 200 m przewyższenia. Na trasie maratonu czeka 12 punktów z jedzeniem i winem oraz 8 sportowych punktów odżywczych, a w wioskach gra muzyka.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Około 21 czerwca w pobliskim Strasburgu średnie maksymalne temperatury wynoszą około 23 °C, a minimalne około 13 °C, więc wczesny start maratonu jest zwykle chłodny. W winnicach jest niewiele cienia, a popołudnie potrafi szybko się nagrzać dla osób, które kończą później, więc zabierz ochronę przed słońcem i pij na każdym punkcie. Pod koniec czerwca szansa na deszcz danego dnia wynosi mniej więcej jedną trzecią, a duszne dni są rzadkie.
Na co trenować
Przy 350 m przewyższenia rozłożonych na pofałdowanych drogach wśród winnic dodaj wzniesienia do długich wybiegań i ćwicz na podbiegach równy wysiłek zamiast równego tempa.
Część odcinków prowadzi ścieżkami wśród winnic, więc część treningów biegaj po szutrze lub ubitej ziemi, żeby przyzwyczaić się do podłoża.
Maraton ma hojny limit 6 h 30 min (półmaraton 4 h 30 min), więc to przyjazny pierwszy maraton, jeśli cierpliwie rozłożysz siły na początkowych podbiegach. Zaplanuj żywienie wokół 8 sportowych punktów odżywczych, a postoje z jedzeniem i winem traktuj jako dodatek, a nie plan żywieniowy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton wśród winnic Alzacji
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton wśród winnic Alzacji
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Marathon du Vignoble d'Alsace (Maraton) zaplanowany na czerwiec. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton wśród winnic Alzacji: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton wśród winnic Alzacji?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton wśród winnic Alzacji: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Marathon du Vignoble d'Alsace prowadzi przez winnice na zachód od Strasburga: maraton i bieg na 10 km startują przy Carrefour Dorlisheim, a wszystkie biegi kończą się w Village Marathon w Molsheim.
Maraton wśród winnic Alzacji: jaka zwykle jest pogoda?
Około 21 czerwca w pobliskim Strasburgu średnie maksymalne temperatury wynoszą około 23 °C, a minimalne około 13 °C, więc wczesny start maratonu jest zwykle chłodny. W winnicach jest niewiele cienia, a popołudnie potrafi szybko się nagrzać dla osób, które kończą później, więc zabierz ochronę przed słońcem i pij na każdym punkcie. Pod koniec czerwca szansa na deszcz danego dnia wynosi mniej więcej jedną trzecią, a duszne dni są rzadkie.
Maraton wśród winnic Alzacji: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton wśród winnic Alzacji?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.