Je schema in vier antwoorden
Marathon van de Elzasser wijngaarden heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben juni geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Marathon van de Elzasser wijngaarden
De Marathon du Vignoble d'Alsace voert je door de wijngaarden ten westen van Straatsburg: de marathon en de 10 km starten bij de Carrefour Dorlisheim en elke wedstrijd finisht in het Village Marathon in Molsheim. De marathon doorkruist 17 met bloemen versierde dorpen, deels langs de Route des Vins d'Alsace, over wegen en wijngaardpaden met ongeveer 350 m hoogtemeters.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon start in Scharrachbergheim en golft door zo'n tien dorpen met ongeveer 200 m hoogtemeters. Onderweg vind je op de marathon 12 gastronomische en wijnstops en 8 sportieve verzorgingsposten, plus muziek in de dorpen.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Rond 21 juni haalt het nabijgelegen Straatsburg gemiddeld maxima van ongeveer 23 °C en minima van ongeveer 13 °C, dus de vroege marathonstart is meestal koel. De wijngaarden bieden weinig schaduw en de middag kan snel opwarmen voor lopers die later finishen, dus neem zonbescherming mee en drink bij elke verzorgingspost. Eind juni is er op een willekeurige dag ongeveer één op drie kans op regen, terwijl benauwde dagen zeldzaam zijn.
Waarvoor je traint
Met 350 m hoogtemeters verspreid over glooiende wegen door de wijngaarden voeg je heuvels toe aan je lange duurlopen en oefen je op de klimmen een gelijkmatige inspanning vast te houden in plaats van een gelijkmatig tempo.
Sommige stukken gaan over wijngaardpaden, dus loop een deel van je training op grind of aangestampte aarde om aan de ondergrond te wennen.
De marathon heeft een royale tijdslimiet van 6 u 30 (4 u 30 voor de halve), waardoor dit een vriendelijke eerste marathon is als je de vroege klimmen geduldig indeelt. Plan je voeding rond de 8 sportieve verzorgingsposten en zie de gastronomische stops als bonus, niet als je voedingsplan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van de Elzasser wijngaarden
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van de Elzasser wijngaarden
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Marathon du Vignoble d'Alsace in juni. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van de Elzasser wijngaarden
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van de Elzasser wijngaarden?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van de Elzasser wijngaarden heuvelachtig?
Glooiend. De Marathon du Vignoble d'Alsace voert je door de wijngaarden ten westen van Straatsburg: de marathon en de 10 km starten bij de Carrefour Dorlisheim en elke wedstrijd finisht in het Village Marathon in Molsheim.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van de Elzasser wijngaarden?
Rond 21 juni haalt het nabijgelegen Straatsburg gemiddeld maxima van ongeveer 23 °C en minima van ongeveer 13 °C, dus de vroege marathonstart is meestal koel. De wijngaarden bieden weinig schaduw en de middag kan snel opwarmen voor lopers die later finishen, dus neem zonbescherming mee en drink bij elke verzorgingspost. Eind juni is er op een willekeurige dag ongeveer één op drie kans op regen, terwijl benauwde dagen zeldzaam zijn.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van de Elzasser wijngaarden?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van de Elzasser wijngaarden?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.