Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona dos Vinhedos da Alsácia ainda não foi anunciada, então estimamos junho. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Maratona dos Vinhedos da Alsácia
A Marathon du Vignoble d'Alsace percorre os vinhedos a oeste de Estrasburgo: a maratona e os 10 km largam no Carrefour Dorlisheim, e todas as provas terminam no Village Marathon, em Molsheim. A maratona atravessa 17 vilarejos floridos, em parte pela Route des Vins d'Alsace, por estradas e caminhos entre vinhedos, com cerca de 350 m de subida acumulada.
Ler as notas completas do percurso
A meia maratona larga em Scharrachbergheim e passa por uns dez vilarejos, com cerca de 200 m de ganho. No caminho há 12 paradas gastronômicas e de vinho na maratona e 8 postos esportivos, além de música nos vilarejos.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Por volta de 21 de junho, Estrasburgo, ali perto, tem máximas médias de cerca de 23 °C e mínimas de cerca de 13 °C, então a largada cedo da maratona costuma ser fresca. Os vinhedos têm pouca sombra e a tarde pode esquentar rápido para quem chega mais tarde, então leve proteção solar e beba em todos os postos. Há cerca de uma chance em três de chuva num dia qualquer no fim de junho, e dias abafados são raros.
O que treinar
Com 350 m de ganho distribuídos em estradas onduladas entre vinhedos, inclua subidas nos longões e treine manter o esforço constante, não o ritmo, nas rampas.
Alguns trechos usam caminhos de terra entre os vinhedos, então faça parte dos treinos em cascalho ou terra batida para se acostumar com o piso.
A maratona tem um tempo limite generoso de 6h30 (4h30 na meia), o que a torna uma ótima primeira maratona se você tiver paciência nas primeiras subidas. Planeje sua nutrição pelos 8 postos esportivos e trate as paradas gastronômicas como um bônus, não como seu plano de hidratação.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona dos Vinhedos da Alsácia
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona dos Vinhedos da Alsácia
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Marathon du Vignoble d'Alsace (Maratona), em junho. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona dos Vinhedos da Alsácia
Quanto tempo devo treinar para Maratona dos Vinhedos da Alsácia?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona dos Vinhedos da Alsácia tem muita subida?
Ondulado. A Marathon du Vignoble d'Alsace percorre os vinhedos a oeste de Estrasburgo: a maratona e os 10 km largam no Carrefour Dorlisheim, e todas as provas terminam no Village Marathon, em Molsheim.
Como costuma ser o clima em Maratona dos Vinhedos da Alsácia?
Por volta de 21 de junho, Estrasburgo, ali perto, tem máximas médias de cerca de 23 °C e mínimas de cerca de 13 °C, então a largada cedo da maratona costuma ser fresca. Os vinhedos têm pouca sombra e a tarde pode esquentar rápido para quem chega mais tarde, então leve proteção solar e beba em todos os postos. Há cerca de uma chance em três de chuva num dia qualquer no fim de junho, e dias abafados são raros.
Quando devo começar o polimento para Maratona dos Vinhedos da Alsácia?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona dos Vinhedos da Alsácia?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.