Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de los Viñedos de Alsacia aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado junio. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Maratón de los Viñedos de Alsacia
El Marathon du Vignoble d'Alsace recorre los viñedos al oeste de Estrasburgo: la maratón y los 10 km salen del Carrefour Dorlisheim y todas las pruebas terminan en el Village Marathon de Molsheim. La maratón atraviesa 17 pueblos llenos de flores, en parte por la Route des Vins d'Alsace, por carreteras y caminos entre viñas con unos 350 m de desnivel positivo.
Leer las notas completas del recorrido
La media maratón sale de Scharrachbergheim y recorre una decena de pueblos con unos 200 m de subida. Por el camino hay 12 paradas gastronómicas y de vino en la maratón y 8 avituallamientos deportivos, además de música en los pueblos.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Hacia el 21 de junio, la cercana Estrasburgo registra máximas medias de unos 23 °C y mínimas de unos 13 °C, así que la salida temprana de la maratón suele ser fresca. Los viñedos ofrecen poca sombra y la tarde puede calentarse rápido para quien llega más tarde, así que lleva protección solar y bebe en cada avituallamiento. A finales de junio hay alrededor de una probabilidad entre tres de lluvia en un día cualquiera, mientras que los días bochornosos son poco habituales.
Qué entrenar
Con 350 m de desnivel repartidos en carreteras onduladas entre viñedos, incluye cuestas en tus tiradas largas y practica mantener un esfuerzo constante, no un ritmo constante, en las subidas.
Algunos tramos van por caminos de viña, así que haz parte de tus entrenamientos sobre grava o tierra compacta para acostumbrarte al terreno.
La maratón tiene un tiempo límite generoso de 6 h 30 (4 h 30 en la media), lo que la convierte en una primera maratón muy amable si dosificas las primeras subidas. Planifica tu nutrición en torno a los 8 avituallamientos deportivos y toma las paradas gastronómicas como un extra, no como tu plan de hidratación.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de los Viñedos de Alsacia
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de los Viñedos de Alsacia
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Marathon du Vignoble d'Alsace (Maratón), en junio. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de los Viñedos de Alsacia
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de los Viñedos de Alsacia?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de los Viñedos de Alsacia?
Ondulado. El Marathon du Vignoble d'Alsace recorre los viñedos al oeste de Estrasburgo: la maratón y los 10 km salen del Carrefour Dorlisheim y todas las pruebas terminan en el Village Marathon de Molsheim.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de los Viñedos de Alsacia?
Hacia el 21 de junio, la cercana Estrasburgo registra máximas medias de unos 23 °C y mínimas de unos 13 °C, así que la salida temprana de la maratón suele ser fresca. Los viñedos ofrecen poca sombra y la tarde puede calentarse rápido para quien llega más tarde, así que lleva protección solar y bebe en cada avituallamiento. A finales de junio hay alrededor de una probabilidad entre tres de lluvia en un día cualquiera, mientras que los días bochornosos son poco habituales.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de los Viñedos de Alsacia?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de los Viñedos de Alsacia?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.