Ton plan en quatre réponses
Marathon du Vignoble d'Alsace n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé juin. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Marathon du Vignoble d'Alsace
Le Marathon du Vignoble d'Alsace traverse le vignoble à l'ouest de Strasbourg : le marathon et le 10 km partent du Carrefour Dorlisheim, et toutes les épreuves arrivent au Village Marathon de Molsheim. Le marathon traverse 17 villages fleuris, en partie sur la Route des Vins d'Alsace, sur route et chemins viticoles, pour environ 350 m de dénivelé positif.
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Le semi-marathon part de Scharrachbergheim et traverse une dizaine de villages typiques, avec environ 200 m de D+ sur un parcours vallonné. En chemin, le marathon propose 12 relais gastronomiques et viticoles et 8 ravitaillements sportifs, avec des animations musicales dans les villages.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Vers le 21 juin, Strasbourg toute proche affiche des maximales moyennes d'environ 23 °C et des minimales d'environ 13 °C : le départ matinal du marathon est donc généralement frais. Le vignoble offre peu d'ombre et la fin de matinée peut vite chauffer pour ceux qui arrivent plus tard, alors protégez-vous du soleil et buvez à chaque ravitaillement. Fin juin, il y a environ une chance sur trois de pluie un jour donné, et les journées lourdes restent rares.
Ce qu'il faut travailler
Avec 350 m de D+ répartis sur des routes vallonnées entre les vignes, intégrez des côtes à vos sorties longues et entraînez-vous à garder un effort régulier plutôt qu'une allure régulière dans les montées.
Certaines portions empruntent des chemins viticoles : faites une partie de vos séances sur gravier ou terre battue pour vous habituer au terrain.
Le marathon offre un temps limite confortable de 6h30 (4h30 pour le semi), idéal pour un premier marathon si vous restez patient dans les premières côtes. Construisez votre plan de ravitaillement autour des 8 ravitos sportifs et voyez les relais gastronomiques comme un bonus.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon du Vignoble d'Alsace
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon du Vignoble d'Alsace
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Marathon du Vignoble d'Alsace, en juin. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon du Vignoble d'Alsace : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon du Vignoble d'Alsace ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon du Vignoble d'Alsace est-il vallonné ?
Vallonné. Le Marathon du Vignoble d'Alsace traverse le vignoble à l'ouest de Strasbourg : le marathon et le 10 km partent du Carrefour Dorlisheim, et toutes les épreuves arrivent au Village Marathon de Molsheim.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon du Vignoble d'Alsace ?
Vers le 21 juin, Strasbourg toute proche affiche des maximales moyennes d'environ 23 °C et des minimales d'environ 13 °C : le départ matinal du marathon est donc généralement frais. Le vignoble offre peu d'ombre et la fin de matinée peut vite chauffer pour ceux qui arrivent plus tard, alors protégez-vous du soleil et buvez à chaque ravitaillement. Fin juin, il y a environ une chance sur trois de pluie un jour donné, et les journées lourdes restent rares.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon du Vignoble d'Alsace ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon du Vignoble d'Alsace ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.