Dein Plan in vier Antworten
Für Elsässer Weinbergmarathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Juni aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
Strecke
Elsässer Weinbergmarathon: die Strecke
Der Marathon du Vignoble d'Alsace führt durch die Weinberge westlich von Straßburg: Marathon und 10 km starten am Carrefour Dorlisheim, alle Läufe enden im Village Marathon in Molsheim. Der Marathon führt durch 17 blumengeschmückte Dörfer, teils entlang der Elsässer Weinstraße, über Straßen und Weinbergwege mit rund 350 Höhenmetern.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon startet in Scharrachbergheim und läuft wellig durch etwa zehn Dörfer mit rund 200 Höhenmetern. Unterwegs warten auf der Marathonstrecke 12 Genuss- und Weinstationen und 8 Sportverpflegungen, dazu Musik in den Dörfern.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Um den 21. Juni liegen die durchschnittlichen Höchstwerte im nahen Straßburg bei etwa 23 °C und die Tiefstwerte bei etwa 13 °C, der frühe Marathonstart ist also meist kühl. Die Weinberge bieten wenig Schatten, und später am Vormittag kann es schnell warm werden, also denk an Sonnenschutz und trink an jeder Station. Ende Juni gibt es an einem beliebigen Tag etwa eine Regenchance von eins zu drei, schwüle Tage sind dagegen selten.
Worauf du trainieren solltest
Mit 350 Höhenmetern auf welligen Weinbergstraßen solltest du Hügel in deine langen Läufe einbauen und an den Anstiegen eine gleichmäßige Anstrengung statt eines gleichmäßigen Tempos üben.
Einige Abschnitte verlaufen auf Weinbergwegen, also lauf einen Teil deines Trainings auf Schotter oder festem Feldweg.
Der Marathon hat ein großzügiges Zeitlimit von 6:30 Stunden (4:30 Stunden im Halbmarathon) und eignet sich damit wunderbar als erster Marathon, wenn du die frühen Anstiege geduldig angehst. Plane deine Verpflegung um die 8 Sportstationen herum und sieh die Genussstationen als Bonus.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Elsässer Weinbergmarathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Elsässer Weinbergmarathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Marathon du Vignoble d'Alsace im Juni. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Elsässer Weinbergmarathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Elsässer Weinbergmarathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Elsässer Weinbergmarathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Marathon du Vignoble d'Alsace führt durch die Weinberge westlich von Straßburg: Marathon und 10 km starten am Carrefour Dorlisheim, alle Läufe enden im Village Marathon in Molsheim.
Elsässer Weinbergmarathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Um den 21. Juni liegen die durchschnittlichen Höchstwerte im nahen Straßburg bei etwa 23 °C und die Tiefstwerte bei etwa 13 °C, der frühe Marathonstart ist also meist kühl. Die Weinberge bieten wenig Schatten, und später am Vormittag kann es schnell warm werden, also denk an Sonnenschutz und trink an jeder Station. Ende Juni gibt es an einem beliebigen Tag etwa eine Regenchance von eins zu drei, schwüle Tage sind dagegen selten.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Elsässer Weinbergmarathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Elsässer Weinbergmarathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.