Il tuo piano in quattro risposte
Maratona dei Vigneti d'Alsazia non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato giugno. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Maratona dei Vigneti d'Alsazia
La Marathon du Vignoble d'Alsace attraversa i vigneti a ovest di Strasburgo: la maratona e la 10 km partono dal Carrefour Dorlisheim e tutte le gare arrivano al Village Marathon di Molsheim. La maratona attraversa 17 villaggi fioriti, in parte lungo la Route des Vins d'Alsace, su strade e sterrati tra le vigne con circa 350 m di dislivello positivo.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza maratona parte da Scharrachbergheim e tocca una decina di villaggi con circa 200 m di salita. Lungo il percorso della maratona ci sono 12 punti gastronomici e di degustazione e 8 ristori sportivi, oltre alla musica nei villaggi.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Intorno al 21 giugno, la vicina Strasburgo registra massime medie di circa 23 °C e minime di circa 13 °C, quindi la partenza mattutina della maratona è di solito fresca. I vigneti offrono poca ombra e la tarda mattinata può scaldarsi in fretta per chi arriva più tardi, quindi proteggiti dal sole e bevi a ogni ristoro. A fine giugno c'è circa una probabilità su tre di pioggia in un giorno qualsiasi, mentre le giornate afose sono rare.
Cosa allenare
Con 350 m di dislivello distribuiti su strade ondulate tra i vigneti, inserisci salite nei lunghi e allenati a mantenere uno sforzo costante, non un ritmo costante, in salita.
Alcuni tratti passano su sterrati tra le vigne, quindi fai parte degli allenamenti su ghiaia o terra battuta per abituarti al fondo.
La maratona ha un tempo limite generoso di 6 h 30 (4 h 30 per la mezza), perfetto per una prima maratona se affronti con pazienza le prime salite. Costruisci l'alimentazione attorno agli 8 ristori sportivi e considera i punti gastronomici un bonus, non il tuo piano di rifornimento.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona dei Vigneti d'Alsazia
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona dei Vigneti d'Alsazia
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Marathon du Vignoble d'Alsace (Maratona) di giugno. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona dei Vigneti d'Alsazia
Quanto tempo serve per preparare Maratona dei Vigneti d'Alsazia?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona dei Vigneti d'Alsazia è collinare?
Ondulato. La Marathon du Vignoble d'Alsace attraversa i vigneti a ovest di Strasburgo: la maratona e la 10 km partono dal Carrefour Dorlisheim e tutte le gare arrivano al Village Marathon di Molsheim.
Che tempo fa di solito a Maratona dei Vigneti d'Alsazia?
Intorno al 21 giugno, la vicina Strasburgo registra massime medie di circa 23 °C e minime di circa 13 °C, quindi la partenza mattutina della maratona è di solito fresca. I vigneti offrono poca ombra e la tarda mattinata può scaldarsi in fretta per chi arriva più tardi, quindi proteggiti dal sole e bevi a ogni ristoro. A fine giugno c'è circa una probabilità su tre di pioggia in un giorno qualsiasi, mentre le giornate afose sono rare.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona dei Vigneti d'Alsazia?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona dei Vigneti d'Alsazia?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.