Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Marathon du Lac d'Annecy ainda não foi anunciada, então estimamos abril. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Marathon du Lac d'Annecy
O Brooks Marathon du Lac d'Annecy foi criado em 1980 e é organizado pelo clube Annecy Haute-Savoie Athlétisme. A largada e a chegada são em Le Pâquier, à beira do lago em Annecy, e o percurso passa entre o lago e as montanhas por ruas, ciclovias e caminhos de pedestres, cruzando as árvores centenárias do Parc Charles Bosson e o Marais de l'Enfer.
Ler as notas completas do percurso
O percurso é descrito como relativamente plano, com cerca de 100 m de subida total, e o tempo limite da maratona é de 5h30. O fim de semana de 2026 também teve meia maratona, 10 km, 5 km, caminhada nórdica e provas infantis, com mais de 10 mil participantes por ano. A prova é em abril, e a data exata de 2027 ainda não estava publicada quando verificamos, então confirme no site do clube.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados de meados de abril em Annecy mostram máximas médias perto de 16 °C e mínimas perto de 5 °C, com cerca de 7 °C às 8h. Chove em cerca de um dia em cada três nessa janela, então leve um corta-vento leve e uma camada descartável para a largada. Depois de começar a correr, o ar fresco do lago é quase ideal para uma maratona.
O que treinar
Com apenas uns 100 m de subida, é um percurso para ritmo constante, então leve os longões a 30 a 32 km com blocos no ritmo alvo na segunda metade.
Treine em pisos variados (asfalto e ciclovia) para manter o ritmo fluido quando o caminho estreita.
Uma maratona em abril põe as semanas de pico em março, muitas vezes com tempo fresco e instável, então mantenha um plano flexível para dias de chuva ou frio. Reduza o volume nas últimas duas a três semanas e chegue descansado.
Semana modelo
Uma semana de treino para Marathon du Lac d'Annecy
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Marathon du Lac d'Annecy
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Brooks Marathon du Lac d'Annecy (Maratona), em abril. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Marathon du Lac d'Annecy
Quanto tempo devo treinar para Marathon du Lac d'Annecy?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Marathon du Lac d'Annecy tem muita subida?
Plano. O Brooks Marathon du Lac d'Annecy foi criado em 1980 e é organizado pelo clube Annecy Haute-Savoie Athlétisme.
Como costuma ser o clima em Marathon du Lac d'Annecy?
Dez anos de dados de meados de abril em Annecy mostram máximas médias perto de 16 °C e mínimas perto de 5 °C, com cerca de 7 °C às 8h. Chove em cerca de um dia em cada três nessa janela, então leve um corta-vento leve e uma camada descartável para a largada. Depois de começar a correr, o ar fresco do lago é quase ideal para uma maratona.
Quando devo começar o polimento para Marathon du Lac d'Annecy?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Marathon du Lac d'Annecy?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.