Il tuo piano in quattro risposte
Marathon du Lac d'Annecy non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato aprile. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Marathon du Lac d'Annecy
Il Brooks Marathon du Lac d'Annecy è nato nel 1980 ed è organizzato dal club Annecy Haute-Savoie Athlétisme. Partenza e arrivo sono a Le Pâquier, sulla riva del lago ad Annecy, e il percorso corre tra lago e montagne su strade, piste ciclabili e percorsi pedonali, passando tra gli alberi secolari del Parc Charles Bosson e il Marais de l'Enfer.
Leggi tutte le note sul percorso
Il tracciato è descritto come relativamente pianeggiante, con circa 100 m di dislivello positivo totale, e il tempo massimo della maratona è di 5 ore e 30. Il weekend 2026 offriva anche mezza maratona, 10 km, 5 km, nordic walking e gare per bambini, con oltre 10.000 partecipanti ogni anno. La gara si corre ad aprile, e la data esatta del 2027 non era ancora pubblicata quando abbiamo controllato, quindi verificala sul sito del club.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Dieci anni di dati di metà aprile ad Annecy danno massime medie vicine a 16 °C e minime vicine a 5 °C, con circa 7 °C alle 8. Piove circa un giorno su tre in questo periodo, quindi porta una giacca antivento leggera e uno strato da buttare per la partenza. Una volta in corsa, l'aria fresca del lago è quasi ideale per una maratona.
Cosa allenare
Con appena 100 m di dislivello, è un percorso da ritmo regolare: porta i lunghi a 30 a 32 km con blocchi a ritmo gara nella seconda metà.
Allenati su fondi misti (asfalto e ciclabile) per mantenere il passo fluido quando il percorso si restringe.
Una maratona ad aprile mette le settimane chiave a marzo, spesso con tempo fresco e variabile, quindi tieni un piano flessibile per i giorni di pioggia o freddo. Scarica nelle ultime due o tre settimane e arriva fresco.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Marathon du Lac d'Annecy
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Marathon du Lac d'Annecy
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Brooks Marathon du Lac d'Annecy (Maratona) di aprile. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Marathon du Lac d'Annecy
Quanto tempo serve per preparare Marathon du Lac d'Annecy?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Marathon du Lac d'Annecy è collinare?
Pianeggiante. Il Brooks Marathon du Lac d'Annecy è nato nel 1980 ed è organizzato dal club Annecy Haute-Savoie Athlétisme.
Che tempo fa di solito a Marathon du Lac d'Annecy?
Dieci anni di dati di metà aprile ad Annecy danno massime medie vicine a 16 °C e minime vicine a 5 °C, con circa 7 °C alle 8. Piove circa un giorno su tre in questo periodo, quindi porta una giacca antivento leggera e uno strato da buttare per la partenza. Una volta in corsa, l'aria fresca del lago è quasi ideale per una maratona.
Quando devo iniziare lo scarico per Marathon du Lac d'Annecy?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Marathon du Lac d'Annecy?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.