Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 13 czerwca 2027. Tygodnie do startu: około 31.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 26 maja 2027
Trasa
Trasa: Marathon de la Liberté
Marathon de la Liberté świętuje 40. edycję w dniach 10–13 czerwca 2027 roku, a maraton odbędzie się w niedzielę 13 czerwca. Start jest o 9:10 w Courseulles-sur-Mer, a meta w centrum Caen.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa mija 17 historycznych miejscowości, plaże Juno i Sword, kasyno w Ouistreham i most Pegasus Bridge, w hołdzie miejscom lądowania w D-Day. Trasa na 42,195 km ma zaledwie 110 m przewyższenia. Półmaraton Pegasus startuje o 8:55 na Pegasus Bridge w Bénouville, pierwszym moście wyzwolonym przez brytyjskich spadochroniarzy w 1944 roku, i ma 104 m przewyższenia na trasie przez osiem historycznych miejscowości. Bieg na 10 km startuje w Caen o 8:30 na w pełni miejskiej trasie z 26 m przewyższenia, a strefa mety w Caen przenosi się w 2027 roku w nowe miejsce.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Pogoda w dniu startu
- Czerwiec w Caen jest łagodny: średnie maksymalne temperatury wynoszą około 22 °C, a minimalne około 12 °C. W tym miesiącu pada przez około 12 dni, w sumie około 70 mm, więc na wszelki wypadek weź lekką kurtkę. Słońce świeci w czerwcu łącznie około 215 godzin, a poranny start na wybrzeżu jest zwykle chłodny i komfortowy. W drugiej połowie, gdy robi się cieplej, pij na każdym punkcie.
Na co trenować
To płaska trasa z punktu do punktu, więc maraton nagradza równe tempo: buduj długie wybiegania do 30–32 km i ćwicz utrzymywanie tempa docelowego w ostatniej tercji.
Limit czasu to 5 h 30 min, z punktami kontrolnymi, takimi jak 10 km poniżej 1:20 i 30 km poniżej 3:56, co pasuje do spokojnego debiutu w maratonie.
Punkty odżywcze są co 5 km z wodą, bananami, pomarańczami i cukrem, a od 21. km także z suszonymi morelami i słonymi krakersami, więc na długich wybieganiach testuj podobne produkty. Półmaraton ma limit 2:45, a bieg na 10 km limit 1:30, co daje wygodny zapas na każdym poziomie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Marathon de la Liberté
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Marathon de la Liberté
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 13 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 26 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Marathon de la Liberté (Maraton), który odbędzie się 13 czerwca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Marathon de la Liberté: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Marathon de la Liberté?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Marathon de la Liberté: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Marathon de la Liberté świętuje 40. edycję w dniach 10–13 czerwca 2027 roku, a maraton odbędzie się w niedzielę 13 czerwca.
Marathon de la Liberté: jaka zwykle jest pogoda?
Czerwiec w Caen jest łagodny: średnie maksymalne temperatury wynoszą około 22 °C, a minimalne około 12 °C. W tym miesiącu pada przez około 12 dni, w sumie około 70 mm, więc na wszelki wypadek weź lekką kurtkę. Słońce świeci w czerwcu łącznie około 215 godzin, a poranny start na wybrzeżu jest zwykle chłodny i komfortowy. W drugiej połowie, gdy robi się cieplej, pij na każdym punkcie.
Marathon de la Liberté: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 13 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 26 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Marathon de la Liberté?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.