Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 13 juin 2027, dans environ 33 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 26 mai 2027
Parcours
Le parcours Marathon de la Liberté
Le Marathon de la Liberté fête sa 40e édition du 10 au 13 juin 2027, avec le marathon le dimanche 13 juin. Le départ est donné à 9 h 10 à Courseulles-sur-Mer et l'arrivée se juge au centre de Caen, après 17 villes historiques, les plages de Juno et Sword, le casino de Ouistreham et Pegasus Bridge, en hommage aux sites du Débarquement.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les 42,195 km ne comptent que 110 m de dénivelé positif. Le semi-marathon Pegasus part à 8 h 55 de Pegasus Bridge à Bénouville, premier pont libéré par les parachutistes britanniques en 1944, avec 104 m de dénivelé à travers huit villes historiques. Le 10 km part de Caen à 8 h 30 sur un parcours 100 % urbain avec 26 m de dénivelé, et le site d'arrivée caennais fait peau neuve en 2027.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Juin est doux à Caen : les maximales moyennes tournent autour de 22 °C et les minimales autour de 12 °C. Le mois compte environ 12 jours de pluie et quelque 70 mm, glissez donc un coupe-vent léger dans votre sac au cas où. L'ensoleillement atteint environ 215 heures en juin, et un départ matinal sur la côte est en général frais et agréable. Buvez à chaque ravitaillement en seconde moitié, quand la journée se réchauffe.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours plat en ligne, le marathon récompense donc une allure régulière : montez vos sorties longues jusqu'à 30 ou 32 km et entraînez-vous à tenir l'allure cible dans le dernier tiers.
Le temps limite est de 5 h 30, avec des barrières comme le km 10 en moins de 1 h 20 et le km 30 en moins de 3 h 56, idéal pour les primo-marathoniens réguliers.
Les ravitaillements tous les 5 km proposent eau, bananes, oranges et sucres, puis abricots secs et crackers salés dès le km 21, testez donc des aliments proches pendant vos sorties longues. Le semi a une limite de 2 h 45 et le 10 km de 1 h 30, une marge confortable pour tous les niveaux.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de la Liberté
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de la Liberté
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 13 juin 2027, votre affûtage commence vers le 26 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Marathon de la Liberté, le 13 juin 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de la Liberté : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de la Liberté ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de la Liberté est-il vallonné ?
Plat. Le Marathon de la Liberté fête sa 40e édition du 10 au 13 juin 2027, avec le marathon le dimanche 13 juin.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de la Liberté ?
Juin est doux à Caen : les maximales moyennes tournent autour de 22 °C et les minimales autour de 12 °C. Le mois compte environ 12 jours de pluie et quelque 70 mm, glissez donc un coupe-vent léger dans votre sac au cas où. L'ensoleillement atteint environ 215 heures en juin, et un départ matinal sur la côte est en général frais et agréable. Buvez à chaque ravitaillement en seconde moitié, quand la journée se réchauffe.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de la Liberté ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 13 juin 2027, votre affûtage commence vers le 26 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de la Liberté ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.