Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 13 giugno 2027, tra circa 33 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 26 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Marathon de la Liberté
Il Marathon de la Liberté festeggia la 40ª edizione dal 10 al 13 giugno 2027, con la maratona domenica 13 giugno. Si parte alle 9:10 da Courseulles-sur-Mer e si arriva nel centro di Caen, passando per 17 città storiche, le spiagge di Juno e Sword, il casinò di Ouistreham e il Pegasus Bridge, in omaggio ai luoghi dello Sbarco.
Leggi tutte le note sul percorso
I 42,195 km hanno appena 110 m di dislivello positivo. La mezza Pegasus parte alle 8:55 dal Pegasus Bridge a Bénouville, il primo ponte liberato dai paracadutisti britannici nel 1944, con 104 m di dislivello attraverso otto città storiche. La 10 km parte da Caen alle 8:30 su un percorso tutto urbano con 26 m di dislivello, e l'area di arrivo a Caen cambia sede nel 2027.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- Giugno a Caen è mite: le massime medie sono intorno ai 22 °C e le minime intorno ai 12 °C. Il mese porta circa 12 giorni di pioggia e una settantina di millimetri, quindi porta una giacca antivento leggera per sicurezza. Il sole totalizza circa 215 ore a giugno, e una partenza mattutina sulla costa di solito è fresca e piacevole. Bevi a ogni ristoro nella seconda metà, quando la giornata si scalda.
Cosa allenare
È un percorso piatto in linea, quindi la maratona premia un ritmo regolare: porta i lunghi fino a 30 o 32 km e allenati a tenere il ritmo obiettivo nell'ultimo terzo.
Il tempo limite è di 5h30, con cancelli come il km 10 sotto 1h20 e il km 30 sotto 3h56, adatto a chi debutta con costanza.
I ristori ogni 5 km offrono acqua, banane, arance e zucchero, più albicocche secche e cracker salati dal km 21, quindi prova alimenti simili nei lunghi. La mezza ha un limite di 2h45 e la 10 km di 1h30, un margine comodo per ogni livello.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Marathon de la Liberté
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Marathon de la Liberté
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 13 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Marathon de la Liberté (Maratona) del 13 giugno 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Marathon de la Liberté
Quanto tempo serve per preparare Marathon de la Liberté?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Marathon de la Liberté è collinare?
Pianeggiante. Il Marathon de la Liberté festeggia la 40ª edizione dal 10 al 13 giugno 2027, con la maratona domenica 13 giugno.
Che tempo fa di solito a Marathon de la Liberté?
Giugno a Caen è mite: le massime medie sono intorno ai 22 °C e le minime intorno ai 12 °C. Il mese porta circa 12 giorni di pioggia e una settantina di millimetri, quindi porta una giacca antivento leggera per sicurezza. Il sole totalizza circa 215 ore a giugno, e una partenza mattutina sulla costa di solito è fresca e piacevole. Bevi a ogni ristoro nella seconda metà, quando la giornata si scalda.
Quando devo iniziare lo scarico per Marathon de la Liberté?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 13 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Marathon de la Liberté?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.