Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 13 de junio de 2027, faltan unas 33 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 26 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Marathon de la Liberté
El Marathon de la Liberté celebra su 40ª edición del 10 al 13 de junio de 2027, con el maratón el domingo 13 de junio. Sale a las 9:10 de Courseulles-sur-Mer y termina en el centro de Caen, pasando por 17 localidades históricas, las playas de Juno y Sword, el casino de Ouistreham y el Pegasus Bridge, en homenaje a los lugares del Desembarco.
Leer las notas completas del recorrido
Los 42,195 km solo suman 110 m de desnivel positivo. La media Pegasus sale a las 8:55 del Pegasus Bridge, en Bénouville, el primer puente liberado por los paracaidistas británicos en 1944, con 104 m de desnivel por ocho localidades históricas. El 10 km sale de Caen a las 8:30 por un recorrido totalmente urbano con 26 m de desnivel, y la zona de meta en Caen estrena ubicación en 2027.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- Junio en Caen es templado: las máximas medias rondan los 22 °C y las mínimas los 12 °C. El mes trae unos 12 días de lluvia y alrededor de 70 mm, así que lleva un cortavientos ligero por si acaso. El sol suma unas 215 horas en junio, y una salida por la mañana en la costa suele ser fresca y agradable. Bebe en todos los avituallamientos en la segunda mitad, cuando el día se calienta.
Qué entrenar
Es un recorrido llano de punto a punto, así que el maratón premia el ritmo regular: lleva las tiradas largas hasta 30 o 32 km y practica mantener el ritmo objetivo en el último tercio.
El tiempo límite es de 5 h 30 min, con controles como el km 10 por debajo de 1:20 y el km 30 por debajo de 3:56, ideal para debutantes constantes.
Hay avituallamientos cada 5 km con agua, plátano, naranja y azúcar, además de orejones y galletas saladas desde el km 21, así que prueba alimentos parecidos en tus tiradas largas. La media tiene un límite de 2 h 45 min y el 10 km de 1 h 30 min, un margen cómodo para todos los niveles.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Marathon de la Liberté
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Marathon de la Liberté
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 13 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de mayo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Marathon de la Liberté (Maratón), el 13 de junio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Marathon de la Liberté
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Marathon de la Liberté?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Marathon de la Liberté?
Llano. El Marathon de la Liberté celebra su 40ª edición del 10 al 13 de junio de 2027, con el maratón el domingo 13 de junio.
¿Qué tiempo suele hacer en Marathon de la Liberté?
Junio en Caen es templado: las máximas medias rondan los 22 °C y las mínimas los 12 °C. El mes trae unos 12 días de lluvia y alrededor de 70 mm, así que lleva un cortavientos ligero por si acaso. El sol suma unas 215 horas en junio, y una salida por la mañana en la costa suele ser fresca y agradable. Bebe en todos los avituallamientos en la segunda mitad, cuando el día se calienta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Marathon de la Liberté?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 13 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Marathon de la Liberté?
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