Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 13 de junho de 2027, daqui a umas 33 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 26 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Marathon de la Liberté
O Marathon de la Liberté celebra a 40ª edição de 10 a 13 de junho de 2027, com a maratona no domingo, 13 de junho. A largada é às 9h10 em Courseulles-sur-Mer e a chegada fica no centro de Caen, passando por 17 cidades históricas, pelas praias de Juno e Sword, pelo cassino de Ouistreham e pela Pegasus Bridge, em homenagem aos locais do Dia D.
Ler as notas completas do percurso
Os 42,195 km têm apenas 110 m de subida. A meia Pegasus larga às 8h55 na Pegasus Bridge, em Bénouville, a primeira ponte libertada por paraquedistas britânicos em 1944, com 104 m de subida por oito cidades históricas. Os 10 km largam em Caen às 8h30 num percurso totalmente urbano com 26 m de subida, e a área de chegada em Caen muda de lugar em 2027.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- Junho em Caen é ameno: as máximas médias ficam em torno de 22 °C e as mínimas perto de 12 °C. O mês tem cerca de 12 dias de chuva e uns 70 mm, então leve um corta-vento leve por precaução. O sol soma cerca de 215 horas em junho, e uma largada de manhã no litoral costuma ser fresca e confortável. Beba em todos os postos na segunda metade, quando o dia esquenta.
O que treinar
É um percurso plano de ponto a ponto, então a maratona premia o ritmo uniforme: leve os longões até 30 a 32 km e treine manter o ritmo-alvo no último terço.
O tempo limite é de 5h30, com pontos de controle como 10 km abaixo de 1h20 e 30 km abaixo de 3h56, o que combina bem com estreantes constantes.
Há postos a cada 5 km com água, banana, laranja e açúcar, além de damasco seco e biscoito salgado a partir do km 21, então teste alimentos parecidos nos longões. A meia tem limite de 2h45 e os 10 km de 1h30, uma margem confortável para todos os níveis.
Semana modelo
Uma semana de treino para Marathon de la Liberté
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Marathon de la Liberté
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 13 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Marathon de la Liberté (Maratona), no dia 13 de junho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Marathon de la Liberté
Quanto tempo devo treinar para Marathon de la Liberté?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Marathon de la Liberté tem muita subida?
Plano. O Marathon de la Liberté celebra a 40ª edição de 10 a 13 de junho de 2027, com a maratona no domingo, 13 de junho.
Como costuma ser o clima em Marathon de la Liberté?
Junho em Caen é ameno: as máximas médias ficam em torno de 22 °C e as mínimas perto de 12 °C. O mês tem cerca de 12 dias de chuva e uns 70 mm, então leve um corta-vento leve por precaução. O sol soma cerca de 215 horas em junho, e uma largada de manhã no litoral costuma ser fresca e confortável. Beba em todos os postos na segunda metade, quando o dia esquenta.
Quando devo começar o polimento para Marathon de la Liberté?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 13 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de maio de 2027.
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