Dein Plan in vier Antworten
Termin: 13. Juni 2027, noch etwa 33 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 26. Mai 2027
Strecke
Marathon de la Liberté: die Strecke
Der Marathon de la Liberté feiert vom 10. bis 13. Juni 2027 seine 40.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Auflage, der Marathon selbst findet am Sonntag, 13. Juni, statt. Gestartet wird um 9:10 Uhr in Courseulles-sur-Mer, das Ziel liegt im Zentrum von Caen, und unterwegs geht es durch 17 historische Orte, an den Stränden Juno und Sword, am Casino von Ouistreham und an der Pegasus Bridge vorbei, als Hommage an die Orte der Landung in der Normandie. Die 42,195 km haben nur 110 Höhenmeter. Der Halbmarathon Pegasus startet um 8:55 Uhr an der Pegasus Bridge in Bénouville, der ersten von britischen Fallschirmjägern 1944 befreiten Brücke, mit 104 Höhenmetern durch acht historische Orte. Der 10-km-Lauf startet um 8:30 Uhr in Caen auf einer reinen Stadtstrecke mit 26 Höhenmetern, und der Zielbereich in Caen zieht 2027 an einen neuen Ort.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Der Juni ist in Caen mild: Die mittleren Höchstwerte liegen bei etwa 22 °C, die Tiefstwerte bei etwa 12 °C. Der Monat bringt rund 12 Regentage und etwa 70 mm Niederschlag, pack also vorsichtshalber eine leichte Windjacke ein. Die Sonne scheint im Juni insgesamt rund 215 Stunden, und ein Morgenstart an der Küste ist meist kühl und angenehm. Trink in der zweiten Hälfte an jeder Station, wenn der Tag wärmer wird.
Worauf du trainieren solltest
Die Strecke ist flach und führt von Punkt zu Punkt, der Marathon belohnt also gleichmäßiges Tempo: Steigere die langen Läufe auf 30 bis 32 km und übe, das Zieltempo im letzten Drittel zu halten.
Das Zeitlimit liegt bei 5:30 Stunden, mit Kontrollpunkten wie km 10 unter 1:20 und km 30 unter 3:56, gut machbar für konstante Marathon-Debütanten.
Alle 5 km gibt es Wasser, Bananen, Orangen und Zucker, ab km 21 zusätzlich getrocknete Aprikosen und Salzcracker, also teste ähnliche Verpflegung auf deinen langen Läufen. Der Halbmarathon hat ein Limit von 2:45 Stunden und die 10 km eines von 1:30 Stunden, genug Spielraum für jedes Niveau.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Marathon de la Liberté
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Marathon de la Liberté
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 13. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 26. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Marathon de la Liberté am 13. Juni 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Marathon de la Liberté: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Marathon de la Liberté trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Marathon de la Liberté: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon de la Liberté feiert vom 10. bis 13.
Marathon de la Liberté: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Juni ist in Caen mild: Die mittleren Höchstwerte liegen bei etwa 22 °C, die Tiefstwerte bei etwa 12 °C. Der Monat bringt rund 12 Regentage und etwa 70 mm Niederschlag, pack also vorsichtshalber eine leichte Windjacke ein. Die Sonne scheint im Juni insgesamt rund 215 Stunden, und ein Morgenstart an der Küste ist meist kühl und angenehm. Trink in der zweiten Hälfte an jeder Station, wenn der Tag wärmer wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Marathon de la Liberté beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 13. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 26. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Marathon de la Liberté zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.