Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 13 juni 2027, nog ongeveer 32 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 26 mei 2027
Parcours
Het parcours van Marathon de la Liberté
De Marathon de la Liberté viert van 10 tot 13 juni 2027 zijn 40e editie, met de marathon op zondag 13 juni. Hij start om 9.10 uur in Courseulles-sur-Mer en finisht in het centrum van Caen, langs 17 historische plaatsen, de stranden Juno en Sword, het casino van Ouistreham en Pegasus Bridge, als eerbetoon aan de landingsplaatsen van D-Day.
Lees de volledige parcoursnotities
De route van 42,195 km heeft maar 110 m hoogtemeters. De Pegasus halve marathon start om 8.55 uur op Pegasus Bridge in Bénouville, de eerste brug die in 1944 door Britse parachutisten werd bevrijd, met 104 m hoogtemeters door acht historische plaatsen. De 10 km start om 8.30 uur in Caen op een volledig stedelijke route met 26 m hoogtemeters, en het finishterrein in Caen verhuist in 2027 naar een nieuwe locatie.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Juni is in Caen zacht: de gemiddelde maximumtemperatuur is ongeveer 22 °C en de minimumtemperatuur ongeveer 12 °C. De maand telt zo'n 12 regendagen en ongeveer 70 mm regen, dus neem voor de zekerheid een licht jack mee. De zon schijnt in juni ongeveer 215 uur, en een ochtendstart aan de kust is meestal koel en aangenaam. Drink in de tweede helft bij elke post, als de dag opwarmt.
Waarvoor je traint
Dit is een vlak parcours van punt naar punt, dus de marathon beloont een gelijkmatig tempo: bouw je lange duurlopen op tot 30 à 32 km en oefen om je doeltempo vast te houden in het laatste derde.
De tijdslimiet is 5 uur en 30 minuten, met controlepunten zoals 10 km binnen 1:20 en 30 km binnen 3:56, wat goed past bij gelijkmatige marathondebutanten.
Verzorgingsposten liggen om de 5 km met water, bananen, sinaasappels en suiker, plus gedroogde abrikozen en zoute crackers vanaf km 21, dus test vergelijkbaar eten op je lange duurlopen. De halve marathon heeft een limiet van 2:45 en de 10 km een limiet van 1:30, wat voor elk niveau een ruime marge laat.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon de la Liberté
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon de la Liberté
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 13 juni 2027 begint je afbouwfase rond 26 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Marathon de la Liberté op 13 juni 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon de la Liberté
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon de la Liberté?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon de la Liberté heuvelachtig?
Vlak. De Marathon de la Liberté viert van 10 tot 13 juni 2027 zijn 40e editie, met de marathon op zondag 13 juni.
Hoe is het weer meestal bij Marathon de la Liberté?
Juni is in Caen zacht: de gemiddelde maximumtemperatuur is ongeveer 22 °C en de minimumtemperatuur ongeveer 12 °C. De maand telt zo'n 12 regendagen en ongeveer 70 mm regen, dus neem voor de zekerheid een licht jack mee. De zon schijnt in juni ongeveer 215 uur, en een ochtendstart aan de kust is meestal koel en aangenaam. Drink in de tweede helft bij elke post, als de dag opwarmt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon de la Liberté?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 13 juni 2027 begint je afbouwfase rond 26 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon de la Liberté?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.