Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Ongeveer 10.000 lopers over de wedstrijden van het weekend
- Afbouwfase begint
- 17 februari 2027
Parcours
Het parcours van Little Rock Marathon
Start en finish liggen op LaHarpe Boulevard achter het Statehouse Convention Center, en de eerste mijl steekt de Arkansas River over naar North Little Rock, voordat de route terugbuigt naar het centrum. Vanaf daar maakt de marathon een rondje door East Little Rock en SoMa over Main Street, komt rond mijl 12 langs de Central High School en bij mijl 14 langs het State Capitol, en klimt dan de wijk Hillcrest in langs Kavanaugh Boulevard.
Lees de volledige parcoursnotities
Rond mijl 19 daalt de route af naar Riverfront Drive voor een heen-en-terugstuk langs Rebsamen Park naar Murray Park, en het River Trail brengt je naar huis. De wedstrijd geeft voor de marathon in totaal 1.218 voet klimmen op, met een hoogste punt van 528 voet tegenover 327 voet bij de start, dus reken op eerlijke glooiende heuvels in plaats van één grote muur. Elke finisher krijgt een medaille, en die van de marathon is de grootste van het weekend.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 10.000 lopers over de wedstrijden van het weekend
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin maart betekent in Little Rock meestal een start in de 40 °F en maxima rond 60 °F (de wedstrijd geeft gemiddelde temperaturen van 43 °F en 59 °F op). Regen komt in deze tijd van het jaar vaak voor en de wedstrijd gaat hoe dan ook door, dus neem een laag mee die je kunt weggooien en reken in sommige jaren op natte schoenen. Koele ochtenden belonen een gelijkmatige start: bewaar je inspanning voor de heuvels na mijl 14.
Waarvoor je traint
Met meer dan 1.200 voet klimmen verspreid over het parcours bouw je elke week heuvels in je lange duurlopen in, in plaats van ze te bewaren voor één training.
Het zwaarste stuk zit in het midden, van het Capitol bij mijl 14 door de glooiingen van Hillcrest tot mijl 17, dus oefen om je doelinspanning (niet je doeltempo) bergop vast te houden als je al moe bent.
Voeg wekelijks een serie toe van 6 tot 8 x 90 seconden bergop op 10 km-inspanning met terugdribbelen naar beneden. Sluit af met ontspannen versnellingen bergaf, zodat je bovenbenen klaar zijn voor de afdaling naar Riverfront Drive en de vlakke mijlen langs de rivier.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Little Rock Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Little Rock Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 17 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Little Rock Marathon op 7 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Little Rock Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Little Rock Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Little Rock Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Start en finish liggen op LaHarpe Boulevard achter het Statehouse Convention Center, en de eerste mijl steekt de Arkansas River over naar North Little Rock, voordat de route terugbuigt naar het centrum.
Hoe is het weer meestal bij Little Rock Marathon?
Begin maart betekent in Little Rock meestal een start in de 40 °F en maxima rond 60 °F (de wedstrijd geeft gemiddelde temperaturen van 43 °F en 59 °F op). Regen komt in deze tijd van het jaar vaak voor en de wedstrijd gaat hoe dan ook door, dus neem een laag mee die je kunt weggooien en reken in sommige jaren op natte schoenen. Koele ochtenden belonen een gelijkmatige start: bewaar je inspanning voor de heuvels na mijl 14.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Little Rock Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 17 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Little Rock Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.