Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 10.000 runner tra tutte le gare del weekend
- Inizio dello scarico
- 17 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Little Rock Marathon
Partenza e arrivo sono su LaHarpe Boulevard, dietro lo Statehouse Convention Center, e il primo miglio attraversa il fiume Arkansas fino a North Little Rock prima di tornare in centro. Da lì la maratona attraversa East Little Rock e il quartiere SoMa lungo Main Street, passa dalla Central High School intorno al miglio 12 e dal Campidoglio dello Stato al miglio 14, poi sale nel quartiere di Hillcrest lungo Kavanaugh Boulevard.
Leggi tutte le note sul percorso
Verso il miglio 19 scende su Riverfront Drive per un tratto di andata e ritorno accanto al Rebsamen Park fino al Murray Park, e il River Trail ti riporta all'arrivo. L'organizzazione indica 1.218 piedi di dislivello positivo per la maratona, con il punto più alto a 528 piedi contro i 327 della partenza: aspettati saliscendi veri, non un unico muro. Tutti i finisher ricevono una medaglia, e quella della maratona è la più grande del weekend.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Circa 10.000 runner tra tutte le gare del weekend
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio marzo a Little Rock la partenza si corre di solito tra i 40 e i 50 °F, con massime vicine ai 60 °F (la gara indica medie di 43 °F e 59 °F). La pioggia è frequente in questo periodo e la gara si corre comunque, quindi porta uno strato da buttare e mettiti in conto scarpe bagnate in qualche edizione. Le mattine fresche premiano una partenza regolare: tieni energie per le salite dopo il miglio 14.
Cosa allenare
Con oltre 1.200 piedi di dislivello distribuiti sul percorso, inserisci le salite nei tuoi lunghi ogni settimana invece di concentrarle in un solo allenamento.
Il tratto più duro è a metà gara, dal Campidoglio al miglio 14 fino ai saliscendi di Hillcrest al miglio 17, quindi allenati a mantenere lo sforzo gara (non il ritmo gara) in salita quando sei già stanco.
Aggiungi ogni settimana 6-8 ripetute da 90 secondi in salita a sforzo da 10 km, con recupero di corsa lenta in discesa. Chiudi con allunghi sciolti in discesa per preparare i quadricipiti alla discesa verso Riverfront Drive e alle miglia piatte lungo il fiume.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Little Rock Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Little Rock Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Little Rock Marathon (Maratona) del 7 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Little Rock Marathon
Quanto tempo serve per preparare Little Rock Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Little Rock Marathon è collinare?
Ondulato. Partenza e arrivo sono su LaHarpe Boulevard, dietro lo Statehouse Convention Center, e il primo miglio attraversa il fiume Arkansas fino a North Little Rock prima di tornare in centro.
Che tempo fa di solito a Little Rock Marathon?
A inizio marzo a Little Rock la partenza si corre di solito tra i 40 e i 50 °F, con massime vicine ai 60 °F (la gara indica medie di 43 °F e 59 °F). La pioggia è frequente in questo periodo e la gara si corre comunque, quindi porta uno strato da buttare e mettiti in conto scarpe bagnate in qualche edizione. Le mattine fresche premiano una partenza regolare: tieni energie per le salite dopo il miglio 14.
Quando devo iniziare lo scarico per Little Rock Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Little Rock Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.