Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 5 dicembre 2026, tra circa 6 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 23 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Fayetteville Half
Tutte le gare partono e arrivano ai Razorback Gardens, su South Razorback Road, nella zona della University of Arkansas a Fayetteville, con la mezza alle 7:00, la 10 km alle 7:15 e la 5 km alle 7:20. Il percorso della mezza, aggiornato a ottobre 2026, ruota attorno agli impianti sportivi dei Razorbacks: passa davanti al Donald W.
Leggi tutte le note sul percorso
Reynolds Razorback Stadium e alla Bud Walton Arena e include un tratto sulla pista John McDonnell prima di tornare all'arrivo. Siamo negli Ozarks, quindi il tracciato è ondulato: il file ufficiale del percorso indica circa 600 piedi di dislivello positivo, con circa 175 piedi tra il punto più basso (verso il miglio 8) e la parte alta delle ultime miglia, per cui la risalita dopo il miglio 8 è il tratto da pianificare. I ristori sono alle miglia 2,4, 4,3, 6,6, 8,2, 11 e 11,9, e la mezza ha un limite di 4 ore (circa 18:19 al miglio).
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio dicembre Fayetteville si sveglia di solito al freddo, tra 28 °F e 35 °F alla partenza delle 7:00, con massime vicine ai 50 °F; un po' di neve è possibile ma rara. Vestiti a strati, con guanti e berretto da togliere, scaldati bene e bevi ai ristori anche senza sete, perché anche l'aria fredda disidrata.
Cosa allenare
Il percorso tiene le salite per il finale, quindi allena la forza nell'ultimo terzo: lunghi da 10–12 miglia su percorsi collinari, con le ultime 3–4 miglia in salita o su saliscendi a sforzo gara.
Una volta a settimana fai 6–8 ripetute in salita da 90 secondi a sforzo 10 km, e aggiungi un medio da 4–5 miglia su terreno ondulato tenendo lo sforzo e non il ritmo.
Parti con prudenza nelle prime 8 miglia, leggermente in discesa, per avere ancora gambe nella risalita. Fai qualche lungo invernale di prima mattina al freddo per mettere a punto abbigliamento e alimentazione.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Fayetteville Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Fayetteville Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 5 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 23 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Experience Fayetteville Half Marathon (Mezza maratona) del 5 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Fayetteville Half
Quanto tempo serve per preparare Fayetteville Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Fayetteville Half è collinare?
Ondulato. Tutte le gare partono e arrivano ai Razorback Gardens, su South Razorback Road, nella zona della University of Arkansas a Fayetteville, con la mezza alle 7:00, la 10 km alle 7:15 e la 5 km alle 7:20.
Che tempo fa di solito a Fayetteville Half?
A inizio dicembre Fayetteville si sveglia di solito al freddo, tra 28 °F e 35 °F alla partenza delle 7:00, con massime vicine ai 50 °F; un po' di neve è possibile ma rara. Vestiti a strati, con guanti e berretto da togliere, scaldati bene e bevi ai ristori anche senza sete, perché anche l'aria fredda disidrata.
Quando devo iniziare lo scarico per Fayetteville Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 5 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 23 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Fayetteville Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.