Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 5 décembre 2026, dans environ 6 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 23 novembre 2026
Parcours
Le parcours Fayetteville Half
Toutes les courses partent et arrivent à Razorback Gardens, sur South Razorback Road, côté University of Arkansas à Fayetteville, avec le semi à 7 h 00, le 10 km à 7 h 15 et le 5 km à 7 h 20. Le parcours du semi, mis à jour en octobre 2026, s'articule autour des installations sportives des Razorbacks : il passe devant le Donald W.
Lire toutes les notes sur le parcours
Reynolds Razorback Stadium et la Bud Walton Arena et emprunte la piste John McDonnell avant de revenir vers l'arrivée. Nous sommes dans les Ozarks, donc le tracé est vallonné : le fichier officiel indique environ 600 pieds de dénivelé positif, avec quelque 175 pieds d'écart entre le point bas (vers le mile 8) et les hauteurs des derniers miles, si bien que la remontée après le mile 8 est la partie à préparer. Les ravitaillements sont aux miles 2,4, 4,3, 6,6, 8,2, 11 et 11,9, et le semi a une limite de 4 heures (environ 18:19 au mile).
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début décembre, Fayetteville se réveille généralement dans le froid, entre 28 °F et 35 °F au départ de 7 h 00, avec des maximales vers 50 °F ; un peu de neige est possible mais rare. Portez des couches, des gants et un bonnet à retirer, échauffez-vous bien et buvez aux ravitaillements même sans soif, car l'air froid déshydrate aussi.
Ce qu'il faut travailler
Le parcours garde ses montées pour la fin, alors travaillez la force dans le dernier tiers : sorties longues de 10 à 12 miles sur des parcours vallonnés, avec les 3 à 4 derniers miles en montée ou en terrain vallonné à l'effort de course.
Une fois par semaine, faites 6 à 8 côtes de 90 secondes à l'effort 10 km, et ajoutez un tempo de 4 à 5 miles en terrain vallonné en tenant l'effort plutôt que l'allure.
Partez prudemment sur les 8 premiers miles, légèrement descendants, pour garder des jambes pour la remontée. Faites quelques sorties longues d'hiver tôt le matin dans le froid pour régler tenue et ravitaillement.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Fayetteville Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Fayetteville Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 5 d écembre 2026, votre affûtage commence vers le 23 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Experience Fayetteville Half Marathon (Semi-marathon), le 5 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Fayetteville Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Fayetteville Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Fayetteville Half est-il vallonné ?
Vallonné. Toutes les courses partent et arrivent à Razorback Gardens, sur South Razorback Road, côté University of Arkansas à Fayetteville, avec le semi à 7 h 00, le 10 km à 7 h 15 et le 5 km à 7 h 20.
Quel temps fait-il d'habitude sur Fayetteville Half ?
Début décembre, Fayetteville se réveille généralement dans le froid, entre 28 °F et 35 °F au départ de 7 h 00, avec des maximales vers 50 °F ; un peu de neige est possible mais rare. Portez des couches, des gants et un bonnet à retirer, échauffez-vous bien et buvez aux ravitaillements même sans soif, car l'air froid déshydrate aussi.
Quand commencer l’affûtage pour Fayetteville Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 5 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 23 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Fayetteville Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.