Ton plan en quatre réponses
City of Colleges Half n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours City of Colleges Half
Nouveauté 2026 : toutes les courses partent de L.A. Niven Drive, devant Wingo Hall, sur le campus de la University of Central Arkansas, et arrivent sur le parking des enseignants voisin, dans une ville connue pour ses trois universités.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le semi part à 7 h 00, le 10 km à 7 h 15 et le 5 km à 7 h 20, et le semi sillonne les quartiers de Conway puis des routes plus calmes avant de revenir au campus. L'organisation annonce moins de 465 pieds de dénivelé positif sur le semi, moins de 115 pieds sur le 10 km et moins de 70 pieds sur le 5 km. Sur le tracé du semi, la principale montée arrive entre les miles 4 et 5, environ 90 pieds jusqu'au point haut du parcours, que l'on garde jusqu'à une descente vers le mile 8, le reste étant doucement vallonné. Les ravitaillements proposent eau et boisson énergétique, avec des gels à certains postes, et le semi a une limite de 4 heures (18:19 au mile).
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin octobre, le centre de l'Arkansas offre généralement un départ frais à 7 h 00, entre 48 °F et 55 °F, qui grimpe vers 70 °F à midi. Les matins d'automne sont souvent secs et agréables, mais il peut faire chaud et humide : buvez à chaque poste si le soleil sort après le mile 8.
Ce qu'il faut travailler
Le test principal est la montée entre les miles 4 et 5 puis le plateau qui suit : ajoutez chaque semaine 6 à 8 côtes de 90 secondes à l'effort 10 km et des sorties longues avec une montée continue au premier tiers.
Entraînez-vous à retrouver l'allure cible sur le plateau plutôt qu'à accélérer, puis profitez de la descente vers le mile 8 pour lancer les derniers miles.
Montez à des sorties longues de 10 à 12 miles sur terrain vallonné avec les 2 à 3 derniers miles à l'allure cible. Pour le 10 km, des tempos de 3 à 4 miles au seuil sur des rues presque plates correspondent à son parcours plus doux.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour City of Colleges Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour City of Colleges Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour City of Colleges Half Marathon (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
City of Colleges Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer City of Colleges Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours City of Colleges Half est-il vallonné ?
Vallonné. Nouveauté 2026 : toutes les courses partent de L.A.
Quel temps fait-il d'habitude sur City of Colleges Half ?
Fin octobre, le centre de l'Arkansas offre généralement un départ frais à 7 h 00, entre 48 °F et 55 °F, qui grimpe vers 70 °F à midi. Les matins d'automne sont souvent secs et agréables, mais il peut faire chaud et humide : buvez à chaque poste si le soleil sort après le mile 8.
Quand commencer l’affûtage pour City of Colleges Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement City of Colleges Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.