Dein Plan in vier Antworten
Für City of Colleges Half steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
Strecke
City of Colleges Half: die Strecke
Neu seit 2026 starten alle Rennen auf dem L.A. Niven Drive an der Wingo Hall auf dem Campus der University of Central Arkansas und enden auf dem nahen Dozentenparkplatz, in einer Stadt, die für ihre drei Hochschulen bekannt ist.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon startet um 7:00 Uhr, die 10 km um 7:15 Uhr und die 5 km um 7:20 Uhr, und der Halbmarathon führt durch Conways Wohnviertel und auf ruhigere Landstraßen, bevor er zum Campus zurückkehrt. Der Veranstalter gibt weniger als 465 Fuß Anstieg für den Halbmarathon an, weniger als 115 Fuß für die 10 km und weniger als 70 Fuß für die 5 km. Laut Streckendatei kommt der Hauptanstieg des Halbmarathons zwischen Meile 4 und 5, etwa 90 Fuß bis zum höchsten Punkt, auf dem man bis zu einer Abfahrt um Meile 8 bleibt, der Rest ist sanft wellig. Die Verpflegungsstellen bieten Wasser und Elektrolytgetränk, an ausgewählten Stellen auch Gels, und der Halbmarathon hat ein Zeitlimit von 4 Stunden (18:19 pro Meile).
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober startet man in Zentral-Arkansas meist kühl um 7:00 Uhr bei 48 °F bis 55 °F, mittags werden es um 70 °F. Herbstmorgen sind oft trocken und angenehm, es kann aber auch warm und schwül werden: Trink an jeder Station, wenn nach Meile 8 die Sonne herauskommt.
Worauf du trainieren solltest
Die entscheidende Prüfung ist der Anstieg zwischen Meile 4 und 5 und das höhere Gelände danach: Baue wöchentlich 6 bis 8 x 90 Sekunden bergauf im 10-km-Tempo ein und lange Läufe mit einem gleichmäßigen Anstieg im ersten Drittel.
Übe, auf dem Plateau ins Renntempo zurückzufinden, statt zu forcieren, und nutze dann das Gefälle um Meile 8 für die letzten Meilen.
Steigere dich auf lange Läufe von 10 bis 12 Meilen auf welligem Terrain, die letzten 2 bis 3 Meilen im Renntempo. Für die 10 km passen Tempoläufe über 3 bis 4 Meilen an der Schwelle auf fast flachen Straßen zur sanfteren Strecke.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für City of Colleges Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für City of Colleges Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen City of Colleges Half Marathon (Halbmarathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
City of Colleges Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für City of Colleges Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
City of Colleges Half: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Neu seit 2026 starten alle Rennen auf dem L.A.
City of Colleges Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober startet man in Zentral-Arkansas meist kühl um 7:00 Uhr bei 48 °F bis 55 °F, mittags werden es um 70 °F. Herbstmorgen sind oft trocken und angenehm, es kann aber auch warm und schwül werden: Trink an jeder Station, wenn nach Meile 8 die Sonne herauskommt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für City of Colleges Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für City of Colleges Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.