Tu plan en cuatro respuestas
City of Colleges Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de City of Colleges Half
Como novedad en 2026, todas las pruebas salen de L.A. Niven Drive, junto a Wingo Hall, en el campus de la University of Central Arkansas, y terminan en el aparcamiento del profesorado cercano, en una ciudad conocida por sus tres universidades.
Leer las notas completas del recorrido
La media sale a las 7:00, los 10 km a las 7:15 y los 5 km a las 7:20, y la media recorre los barrios de Conway y carreteras más tranquilas antes de volver al campus. La organización cifra el desnivel positivo en menos de 465 pies en la media, menos de 115 pies en los 10 km y menos de 70 pies en los 5 km. En el archivo del recorrido de la media, la subida principal llega entre las millas 4 y 5, unos 90 pies hasta el punto más alto, que se mantiene hasta una bajada hacia la milla 8, con ondulaciones suaves el resto del trayecto. Los avituallamientos tienen agua y bebida isotónica, con geles en algunos puntos, y la media tiene un límite de 4 horas (18:19 por milla).
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de octubre, el centro de Arkansas suele ofrecer una salida fresca a las 7:00, entre 48 °F y 55 °F, que sube hacia los 70 °F a mediodía. Las mañanas de otoño suelen ser secas y agradables, pero puede volverse cálido y húmedo, así que bebe en cada avituallamiento si sale el sol tras la milla 8.
Qué entrenar
La prueba clave es la subida entre las millas 4 y 5 y el tramo alto que sigue, así que añade una sesión semanal de 6 a 8 cuestas de 90 segundos a esfuerzo de 10 km y tiradas largas con una subida continua en el primer tercio.
Practica volver a ritmo de carrera en la meseta en lugar de acelerar, y aprovecha la bajada hacia la milla 8 para rodar hacia las últimas millas.
Llega a tiradas largas de 10 a 12 millas en terreno ondulado con las últimas 2 a 3 millas a ritmo de carrera. Para los 10 km, rodajes a ritmo de umbral de 3 a 4 millas por calles casi llanas encajan con su recorrido más suave.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para City of Colleges Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para City of Colleges Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para City of Colleges Half Marathon (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para City of Colleges Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para City of Colleges Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de City of Colleges Half?
Ondulado. Como novedad en 2026, todas las pruebas salen de L.A.
¿Qué tiempo suele hacer en City of Colleges Half?
A finales de octubre, el centro de Arkansas suele ofrecer una salida fresca a las 7:00, entre 48 °F y 55 °F, que sube hacia los 70 °F a mediodía. Las mañanas de otoño suelen ser secas y agradables, pero puede volverse cálido y húmedo, así que bebe en cada avituallamiento si sale el sol tras la milla 8.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para City of Colleges Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para City of Colleges Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.