Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 7 de marzo de 2027, faltan unas 19 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Unos 10.000 corredores entre todas las pruebas del fin de semana
- Empieza la puesta a punto
- 17 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Little Rock Marathon
La salida y la meta están en LaHarpe Boulevard, detrás del Statehouse Convention Center, y la primera milla cruza el río Arkansas hacia North Little Rock antes de volver al centro. Desde ahí el maratón recorre East Little Rock y el barrio SoMa por Main Street, pasa por la Central High School hacia la milla 12 y por el Capitolio estatal en la milla 14, y luego sube al barrio de Hillcrest por Kavanaugh Boulevard.
Leer las notas completas del recorrido
Cerca de la milla 19 baja a Riverfront Drive para un tramo de ida y vuelta junto al Rebsamen Park hasta el Murray Park, y el River Trail te lleva de regreso a meta. La organización indica 1.218 pies de desnivel positivo en el maratón, con un punto más alto de 528 pies frente a 327 pies en la salida: espera colinas ondulantes de verdad, no un solo muro. Todos los finalistas reciben medalla, y la del maratón es la más grande del fin de semana.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Participantes
- Unos 10.000 corredores entre todas las pruebas del fin de semana
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de marzo en Little Rock la salida suele estar en los 40 °F y las máximas cerca de 60 °F (la carrera indica medias de 43 °F y 59 °F). La lluvia es habitual en esta época y la prueba se corre igual, así que lleva una capa desechable y cuenta con zapatillas mojadas algunos años. Las mañanas frescas premian una salida regular: guarda fuerzas para las subidas después de la milla 14.
Qué entrenar
Con más de 1.200 pies de desnivel repartidos por el recorrido, mete cuestas en tus tiradas largas cada semana en lugar de dejarlas para una sola sesión.
El tramo más duro está en el centro, del Capitolio en la milla 14 a las ondulaciones de Hillcrest hasta la milla 17, así que practica mantener el esfuerzo de carrera (no el ritmo de carrera) cuesta arriba cuando ya estás cansado.
Añade una serie semanal de 6 a 8 x 90 segundos en subida a esfuerzo de 10K, bajando al trote. Cierra con progresiones suaves cuesta abajo para que tus cuádriceps lleguen listos a la bajada hacia Riverfront Drive y a las millas llanas junto al río.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Little Rock Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Little Rock Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Little Rock Marathon (Maratón), el 7 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Little Rock Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Little Rock Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Little Rock Marathon?
Ondulado. La salida y la meta están en LaHarpe Boulevard, detrás del Statehouse Convention Center, y la primera milla cruza el río Arkansas hacia North Little Rock antes de volver al centro.
¿Qué tiempo suele hacer en Little Rock Marathon?
A principios de marzo en Little Rock la salida suele estar en los 40 °F y las máximas cerca de 60 °F (la carrera indica medias de 43 °F y 59 °F). La lluvia es habitual en esta época y la prueba se corre igual, así que lleva una capa desechable y cuenta con zapatillas mojadas algunos años. Las mañanas frescas premian una salida regular: guarda fuerzas para las subidas después de la milla 14.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Little Rock Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Little Rock Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.