Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Rund 10.000 Läuferinnen und Läufer über alle Rennen des Wochenendes
- Tapering ab
- 17. Februar 2027
Strecke
Little Rock Marathon: die Strecke
Start und Ziel liegen auf dem LaHarpe Boulevard hinter dem Statehouse Convention Center, und die erste Meile führt über den Arkansas River nach North Little Rock, bevor es zurück in die Innenstadt geht. Von dort läuft der Marathon durch East Little Rock und das Viertel SoMa an der Main Street, passiert um Meile 12 die Central High School und bei Meile 14 das State Capitol und steigt dann über den Kavanaugh Boulevard ins Viertel Hillcrest.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Um Meile 19 geht es hinunter auf den Riverfront Drive zu einem Wendepunktabschnitt am Rebsamen Park vorbei bis zum Murray Park, und der River Trail bringt dich zurück ins Ziel. Der Veranstalter nennt 1.218 Fuß Anstieg für den Marathon, mit dem höchsten Punkt auf 528 Fuß gegenüber 327 Fuß am Start: Rechne mit ehrlichem Auf und Ab statt mit einer einzigen Wand. Jeder Finisher bekommt eine Medaille, und die des Marathons ist die größte des Wochenendes.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 10.000 Läuferinnen und Läufer über alle Rennen des Wochenendes
- Wetter am Renntag
- Anfang März liegt der Start in Little Rock meist im Bereich von 40 bis 50 °F, die Höchstwerte um 60 °F (der Veranstalter nennt Mittelwerte von 43 °F und 59 °F). Regen ist um diese Jahreszeit häufig und das Rennen findet trotzdem statt, also nimm eine Wegwerfschicht mit und stell dich in manchen Jahren auf nasse Schuhe ein. Kühle Morgen belohnen einen gleichmäßigen Start: Spar dir die Kraft für die Anstiege nach Meile 14.
Worauf du trainieren solltest
Bei über 1.200 Fuß Anstieg über die ganze Strecke gehören Hügel jede Woche in deinen langen Lauf, statt sie in eine einzige Einheit zu packen.
Der härteste Abschnitt liegt in der Mitte, vom Capitol bei Meile 14 bis zu den Wellen in Hillcrest bei Meile 17, also übe, bergauf die Wettkampfanstrengung (nicht das Renntempo) zu halten, wenn du schon müde bist.
Ergänze wöchentlich 6 bis 8 x 90 Sekunden bergauf in 10-km-Anstrengung mit Trab zurück. Schließ mit lockeren Steigerungen bergab ab, damit deine Oberschenkel für den Abstieg zum Riverfront Drive und die flachen Meilen am Fluss bereit sind.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Little Rock Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Little Rock Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Little Rock Marathon am 7. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Little Rock Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Little Rock Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Little Rock Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Start und Ziel liegen auf dem LaHarpe Boulevard hinter dem Statehouse Convention Center, und die erste Meile führt über den Arkansas River nach North Little Rock, bevor es zurück in die Innenstadt geht.
Little Rock Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang März liegt der Start in Little Rock meist im Bereich von 40 bis 50 °F, die Höchstwerte um 60 °F (der Veranstalter nennt Mittelwerte von 43 °F und 59 °F). Regen ist um diese Jahreszeit häufig und das Rennen findet trotzdem statt, also nimm eine Wegwerfschicht mit und stell dich in manchen Jahren auf nasse Schuhe ein. Kühle Morgen belohnen einen gleichmäßigen Start: Spar dir die Kraft für die Anstiege nach Meile 14.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Little Rock Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Little Rock Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.