Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 7 de março de 2027, daqui a umas 19 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cerca de 10.000 corredores somando as provas do fim de semana
- Início do polimento
- 17 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Little Rock Marathon
A largada e a chegada ficam no LaHarpe Boulevard, atrás do Statehouse Convention Center, e a primeira milha cruza o rio Arkansas até North Little Rock antes de voltar ao centro. Dali a maratona passa por East Little Rock e pelo bairro SoMa, na Main Street, pela Central High School por volta da milha 12 e pelo Capitólio estadual na milha 14, e então sobe para o bairro de Hillcrest pela Kavanaugh Boulevard.
Ler as notas completas do percurso
Perto da milha 19 o percurso desce até a Riverfront Drive para um trecho de ida e volta passando pelo Rebsamen Park até o Murray Park, e o River Trail leva você de volta à chegada. A organização informa 1.218 pés de subida acumulada na maratona, com ponto mais alto a 528 pés contra 327 pés na largada: espere ondulações de verdade, não um único paredão. Todo concluinte ganha medalha, e a da maratona é a maior do fim de semana.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Cerca de 10.000 corredores somando as provas do fim de semana
- O clima no dia da prova
- O início de março em Little Rock costuma ter largada na casa dos 40 °F e máximas perto de 60 °F (a prova informa médias de 43 °F e 59 °F). Chuva é comum nessa época e a corrida acontece de qualquer jeito, então leve uma camada descartável e esteja pronto para tênis molhado em alguns anos. Manhãs frescas favorecem uma largada tranquila: guarde energia para as subidas depois da milha 14.
O que treinar
Com mais de 1.200 pés de subida espalhados pelo percurso, inclua subidas nos seus longões toda semana em vez de deixá-las para um único treino.
O trecho mais duro fica no meio, do Capitólio na milha 14 até as ondulações de Hillcrest na milha 17, então treine manter o esforço de prova (não o ritmo de prova) na subida já cansado.
Acrescente uma série semanal de 6 a 8 x 90 segundos de subida em esforço de 10K, voltando trotando. Termine com tiros soltos em descida para preparar o quadríceps para a descida até a Riverfront Drive e as milhas planas à beira do rio.
Semana modelo
Uma semana de treino para Little Rock Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Little Rock Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Little Rock Marathon (Maratona), no dia 7 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Little Rock Marathon
Quanto tempo devo treinar para Little Rock Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Little Rock Marathon tem muita subida?
Ondulado. A largada e a chegada ficam no LaHarpe Boulevard, atrás do Statehouse Convention Center, e a primeira milha cruza o rio Arkansas até North Little Rock antes de voltar ao centro.
Como costuma ser o clima em Little Rock Marathon?
O início de março em Little Rock costuma ter largada na casa dos 40 °F e máximas perto de 60 °F (a prova informa médias de 43 °F e 59 °F). Chuva é comum nessa época e a corrida acontece de qualquer jeito, então leve uma camada descartável e esteja pronto para tênis molhado em alguns anos. Manhãs frescas favorecem uma largada tranquila: guarde energia para as subidas depois da milha 14.
Quando devo começar o polimento para Little Rock Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de fevereiro de 2027.
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