Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 5 de dezembro de 2026, daqui a umas 6 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 23 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Fayetteville Half
Todas as provas largam e chegam no Razorback Gardens, na South Razorback Road, do lado da University of Arkansas em Fayetteville, com a meia às 7h00, os 10 km às 7h15 e os 5 km às 7h20. O percurso da meia, atualizado em outubro de 2026, é montado em torno das instalações esportivas dos Razorbacks: passa pelo Donald W.
Ler as notas completas do percurso
Reynolds Razorback Stadium e pela Bud Walton Arena e inclui um trecho na pista John McDonnell antes de voltar para a chegada. Estamos nos Ozarks, então o trajeto é ondulado: o arquivo oficial do percurso mostra cerca de 600 pés de subida acumulada, com uns 175 pés de diferença entre o ponto mais baixo (perto da milha 8) e o trecho alto das milhas finais, então a subida depois da milha 8 é a parte a planejar. Os postos ficam nas milhas 2,4, 4,3, 6,6, 8,2, 11 e 11,9, e a meia tem tempo limite de 4 horas (cerca de 18:19 por milha).
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No início de dezembro, Fayetteville costuma amanhecer frio, entre 28 °F e 35 °F na largada das 7h00, com máximas perto de 50 °F; neve fraca é possível, mas rara. Use camadas, luvas e gorro que possa tirar, aqueça bem e beba nos postos mesmo sem sede, porque o ar frio também desidrata.
O que treinar
O percurso guarda as subidas para o final, então treine força no último terço: longões de 10 a 12 milhas em trajetos com subidas, com as últimas 3 a 4 milhas em subida ou terreno ondulado no esforço de prova.
Uma vez por semana, faça 6 a 8 tiros de 90 segundos em subida no esforço de 10 km e inclua um treino de tempo de 4 a 5 milhas em terreno ondulado, mantendo o esforço e não o ritmo.
Largue com calma nas primeiras 8 milhas, que tendem levemente para baixo, para ainda ter pernas na subida de volta. Faça alguns longões de inverno bem cedo, no frio, para acertar roupas e alimentação.
Semana modelo
Uma semana de treino para Fayetteville Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Fayetteville Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 5 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 23 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Experience Fayetteville Half Marathon (Meia maratona), no dia 5 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Fayetteville Half
Quanto tempo devo treinar para Fayetteville Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Fayetteville Half tem muita subida?
Ondulado. Todas as provas largam e chegam no Razorback Gardens, na South Razorback Road, do lado da University of Arkansas em Fayetteville, com a meia às 7h00, os 10 km às 7h15 e os 5 km às 7h20.
Como costuma ser o clima em Fayetteville Half?
No início de dezembro, Fayetteville costuma amanhecer frio, entre 28 °F e 35 °F na largada das 7h00, com máximas perto de 50 °F; neve fraca é possível, mas rara. Use camadas, luvas e gorro que possa tirar, aqueça bem e beba nos postos mesmo sem sede, porque o ar frio também desidrata.
Quando devo começar o polimento para Fayetteville Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 5 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 23 de novembro de 2026.
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