Seu plano em quatro respostas
A próxima data de City of Colleges Half ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: City of Colleges Half
Novidade de 2026: todas as provas largam na L.A. Niven Drive, junto ao Wingo Hall, no campus da University of Central Arkansas, e terminam no estacionamento dos professores ali perto, numa cidade conhecida pelas suas três faculdades.
Ler as notas completas do percurso
A meia larga às 7h00, os 10 km às 7h15 e os 5 km às 7h20, e a meia percorre os bairros de Conway e estradas mais tranquilas antes de voltar ao campus. A organização indica menos de 465 pés de subida acumulada na meia, menos de 115 pés nos 10 km e menos de 70 pés nos 5 km. No arquivo do percurso da meia, a principal subida vem entre as milhas 4 e 5, cerca de 90 pés até o ponto mais alto, que se mantém até uma descida perto da milha 8, com ondulações suaves no resto. Os postos têm água e isotônico, com gel em alguns pontos, e a meia tem tempo limite de 4 horas (18:19 por milha).
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de outubro, o centro do Arkansas costuma ter largada fresca às 7h00, entre 48 °F e 55 °F, esquentando até perto de 70 °F ao meio-dia. As manhãs de outono são em geral secas e agradáveis, mas pode esquentar e ficar úmido, então beba em todos os postos se o sol aparecer depois da milha 8.
O que treinar
O teste principal é a subida entre as milhas 4 e 5 e o trecho alto que vem depois, então inclua uma sessão semanal de 6 a 8 tiros de 90 segundos em subida no esforço de 10 km e longões com uma subida contínua no primeiro terço.
Treine voltar ao ritmo de prova no platô em vez de acelerar, e depois use a descida perto da milha 8 para embalar nas milhas finais.
Construa longões de 10 a 12 milhas em terreno ondulado com as últimas 2 a 3 milhas no ritmo de prova. Para os 10 km, treinos de tempo de 3 a 4 milhas no limiar em ruas quase planas combinam com o percurso mais suave.
Semana modelo
Uma semana de treino para City of Colleges Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para City of Colleges Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para City of Colleges Half Marathon (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: City of Colleges Half
Quanto tempo devo treinar para City of Colleges Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de City of Colleges Half tem muita subida?
Ondulado. Novidade de 2026: todas as provas largam na L.A.
Como costuma ser o clima em City of Colleges Half?
No fim de outubro, o centro do Arkansas costuma ter largada fresca às 7h00, entre 48 °F e 55 °F, esquentando até perto de 70 °F ao meio-dia. As manhãs de outono são em geral secas e agradáveis, mas pode esquentar e ficar úmido, então beba em todos os postos se o sol aparecer depois da milha 8.
Quando devo começar o polimento para City of Colleges Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para City of Colleges Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.