Il tuo piano in quattro risposte
City of Colleges Half non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di City of Colleges Half
Novità del 2026: tutte le gare partono da L.A. Niven Drive, davanti alla Wingo Hall, nel campus della University of Central Arkansas, e arrivano nel vicino parcheggio dei docenti, in una città nota per i suoi tre college.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza parte alle 7:00, la 10 km alle 7:15 e la 5 km alle 7:20, e la mezza attraversa i quartieri di Conway e strade più tranquille prima di tornare al campus. Gli organizzatori indicano meno di 465 piedi di dislivello positivo per la mezza, meno di 115 per la 10 km e meno di 70 per la 5 km. Sul tracciato della mezza la salita principale arriva tra il miglio 4 e il 5, circa 90 piedi fino al punto più alto, che si mantiene fino a una discesa verso il miglio 8, con leggeri saliscendi nel resto. I ristori hanno acqua e sali, con gel in alcuni punti, e la mezza ha un limite di 4 ore (18:19 al miglio).
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre l'Arkansas centrale offre di solito una partenza fresca alle 7:00, tra 48 °F e 55 °F, che sale verso i 70 °F a mezzogiorno. Le mattine d'autunno sono spesso asciutte e piacevoli, ma può fare caldo e umido: bevi a ogni ristoro se esce il sole dopo il miglio 8.
Cosa allenare
La prova chiave è la salita tra il miglio 4 e il 5 e il tratto alto che segue: aggiungi ogni settimana 6–8 ripetute in salita da 90 secondi a sforzo 10 km e lunghi con una salita continua nel primo terzo.
Allenati a tornare a ritmo gara sull'altopiano invece di accelerare, poi sfrutta la discesa verso il miglio 8 per lanciarti nelle ultime miglia.
Arriva a lunghi di 10–12 miglia su terreno ondulato con le ultime 2–3 miglia a ritmo gara. Per la 10 km, medi da 3–4 miglia a soglia su strade quasi piatte si adattano al percorso più dolce.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per City of Colleges Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per City of Colleges Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per City of Colleges Half Marathon (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di City of Colleges Half
Quanto tempo serve per preparare City of Colleges Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di City of Colleges Half è collinare?
Ondulato. Novità del 2026: tutte le gare partono da L.A.
Che tempo fa di solito a City of Colleges Half?
A fine ottobre l'Arkansas centrale offre di solito una partenza fresca alle 7:00, tra 48 °F e 55 °F, che sale verso i 70 °F a mezzogiorno. Le mattine d'autunno sono spesso asciutte e piacevoli, ma può fare caldo e umido: bevi a ogni ristoro se esce il sole dopo il miglio 8.
Quando devo iniziare lo scarico per City of Colleges Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per City of Colleges Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.