Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 mars 2027, dans environ 19 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Environ 10 000 coureurs sur l'ensemble des courses du week-end
- Début de l'affûtage
- 17 février 2027
Parcours
Le parcours Little Rock Marathon
Le départ et l'arrivée se trouvent sur LaHarpe Boulevard, derrière le Statehouse Convention Center, et le premier mile traverse la rivière Arkansas vers North Little Rock avant de revenir au centre. Le marathon parcourt ensuite East Little Rock et le quartier SoMa sur Main Street, passe devant la Central High School vers le mile 12 et le Capitole de l'État au mile 14, puis monte dans le quartier de Hillcrest par Kavanaugh Boulevard.
Lire toutes les notes sur le parcours
Vers le mile 19, il descend sur Riverfront Drive pour un aller-retour le long du Rebsamen Park jusqu'au Murray Park, et le River Trail vous ramène à l'arrivée. L'organisation annonce 1 218 pieds de dénivelé positif pour le marathon, avec un point haut à 528 pieds contre 327 pieds au départ : attendez-vous à de vraies bosses régulières plutôt qu'à un seul mur. Chaque finisher reçoit une médaille, et celle du marathon est la plus grande du week-end.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Environ 10 000 coureurs sur l'ensemble des courses du week-end
- La météo le jour de la course
- Début mars, à Little Rock, le départ se fait généralement entre 40 et 50 °F, avec des maximales proches de 60 °F (la course indique des moyennes de 43 °F et 59 °F). La pluie est fréquente à cette période et l'épreuve a lieu quoi qu'il arrive : prévoyez une couche jetable et des chaussures mouillées certaines années. Les matinées fraîches récompensent un départ régulier : gardez vos forces pour les côtes après le mile 14.
Ce qu'il faut travailler
Avec plus de 1 200 pieds de dénivelé répartis sur le parcours, intégrez des côtes à vos sorties longues chaque semaine au lieu de les réserver à une seule séance.
Le passage le plus dur se situe au milieu, du Capitole au mile 14 jusqu'aux bosses de Hillcrest au mile 17 : entraînez-vous à tenir l'effort de course (pas l'allure de course) en montée quand la fatigue est déjà là.
Ajoutez chaque semaine 6 à 8 x 90 secondes en côte à l'effort 10 km, retour en trottinant. Terminez par des accélérations souples en descente pour préparer vos quadriceps à la descente vers Riverfront Drive et aux miles plats le long de la rivière.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Little Rock Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Little Rock Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Little Rock Marathon, le 7 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Little Rock Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Little Rock Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Little Rock Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le départ et l'arrivée se trouvent sur LaHarpe Boulevard, derrière le Statehouse Convention Center, et le premier mile traverse la rivière Arkansas vers North Little Rock avant de revenir au centre.
Quel temps fait-il d'habitude sur Little Rock Marathon ?
Début mars, à Little Rock, le départ se fait généralement entre 40 et 50 °F, avec des maximales proches de 60 °F (la course indique des moyennes de 43 °F et 59 °F). La pluie est fréquente à cette période et l'épreuve a lieu quoi qu'il arrive : prévoyez une couche jetable et des chaussures mouillées certaines années. Les matinées fraîches récompensent un départ régulier : gardez vos forces pour les côtes après le mile 14.
Quand commencer l’affûtage pour Little Rock Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Little Rock Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.