Je schema in vier antwoorden
City of Colleges Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van City of Colleges Half
Nieuw in 2026: alle wedstrijden starten op L.A. Niven Drive bij Wingo Hall op de campus van de University of Central Arkansas en finishen op het parkeerterrein voor medewerkers vlakbij, in een stad die bekendstaat om haar drie hogescholen.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve start om 7.00 uur, de 10 km om 7.15 uur en de 5 km om 7.20 uur, en de halve slingert door de woonwijken van Conway en over rustigere landwegen voordat hij terugkeert naar de campus. De organisatie houdt het op minder dan 465 voet hoogtemeters voor de halve, minder dan 115 voet voor de 10 km en minder dan 70 voet voor de 5 km. Volgens het routebestand van de halve ligt de belangrijkste stijging tussen mijl 4 en 5, ongeveer 90 voet omhoog naar het hoogste punt van het parcours, waar je blijft tot een afdaling rond mijl 8, met de rest van de weg licht glooiend terrein. Verzorgingsposten hebben water en elektrolytendrank, met gels op een aantal posten, en de halve heeft een tijdslimiet van 4 uur (18:19 per mijl).
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober betekent in centraal Arkansas meestal een koele start om 7.00 uur tussen 47 en 55 °F, oplopend tot ongeveer 70 °F tegen het middaguur. Herfstochtenden zijn vaak droog en aangenaam, maar het kan warm en vochtig worden, dus drink bij elke post als na mijl 8 de zon doorbreekt.
Waarvoor je traint
De belangrijkste test is de klim tussen mijl 4 en 5 en het hogere terrein daarna, dus voeg een wekelijkse heuveltraining toe van 6 tot 8 x 90 seconden bergop op 10 km-inspanning, en lange duurlopen met een aanhoudende klim op een derde van de afstand.
Oefen om op het plateau weer op doeltempo te komen in plaats van te versnellen, en gebruik daarna de afdaling bij mijl 8 om de laatste mijlen in te rollen.
Bouw op naar lange duurlopen van 10 tot 12 mijl op glooiende wegen met de laatste 2 tot 3 mijl op doeltempo. Voor 10 km-lopers passen tempolopen van 3 tot 4 mijl op drempeltempo op overwegend vlakke straten bij hun mildere parcours.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor City of Colleges Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor City of Colleges Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor City of Colleges Half Marathon (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor City of Colleges Half
Hoe lang moet ik trainen voor City of Colleges Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van City of Colleges Half heuvelachtig?
Glooiend. Nieuw in 2026: alle wedstrijden starten op L.A.
Hoe is het weer meestal bij City of Colleges Half?
Eind oktober betekent in centraal Arkansas meestal een koele start om 7.00 uur tussen 47 en 55 °F, oplopend tot ongeveer 70 °F tegen het middaguur. Herfstochtenden zijn vaak droog en aangenaam, maar het kan warm en vochtig worden, dus drink bij elke post als na mijl 8 de zon doorbreekt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor City of Colleges Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor City of Colleges Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.