4つの回答でプランが完成
2027年3月7日に設定済み、約18週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 週末のレース全体で約10,000人のランナー
- テーパー開始
- 2027年2月17日
コース
Little Rock Marathonのコース
スタートとフィニッシュは、ステートハウス・コンベンションセンターの裏のラハープ大通りで、最初の1.6kmでアーカンソー川を渡ってノースリトルロックに入り、ダウンタウンに戻ります。そこからフルマラソンは、メイン通りのイーストリトルロックとソーマを巡り、19km付近でセントラル高校を、22.5km付近で州議会議事堂を過ぎ、カバノー大通りに沿ってヒルクレスト地区へ上ります。30.6km付近でリバーフロント・ドライブに下り、レブサム公園を過ぎてマレー公園まで往復し、リバートレイルで戻ってきます。フルマラソンの累積標高は371mとされ、最高地点は標高161mで、スタート地点は100mなので、一つの大きな壁ではなく、本物の起伏のある丘陵と考えてください。完走者全員にメダルが贈られ、フルマラソンのメダルは週末で最大です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 週末のレース全体で約10,000人のランナー
- レース当日の天気
- 3月上旬のリトルロックは、スタート時は4〜9℃、最高気温は16℃近くが一般的です（大会の案内では平均気温は6℃と15℃）。この時期は雨が多く、大会は雨でも開催されるので、使い捨てできる上着を持ち、年によっては靴が濡れることを覚悟しましょう。涼しい朝は一定のスタートが報われます。22.5km地点以降の坂のために力を温存してください。
準備すべきこと
コース全体に分散した獲得標高は365mを超えるため、坂を1回のセッションだけに任せず、毎週のロング走に組み込みましょう。最も厳しいのは中盤で、22.5km地点の州議事堂からヒルクレストの起伏を経て27km地点までです。すでに疲れている状態で、登りでゴールペースではなくゴールの強度を保つ練習をしてください。10kmの強度で90秒の登りを6〜8本、ジョグで戻るセットを毎週加えます。リラックスしたダウンヒルのウィンドスプリントで締めくくり、リバーフロント・ドライブへの下りと、川沿いの平坦な道に大腿四頭筋を備えましょう。
サンプルの週
Little Rock Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの 約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日まで のビルド
テーパー
Little Rock Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッション を1回残してください。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月7日のLittle Rock Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Little Rock MarathonのトレーニングQ&A
Little Rock Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Little Rock Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. スタートとフィニッシュは、ステートハウス・コンベンションセンターの裏のラハープ大通りで、最初の1.6kmでアーカンソー川を渡ってノースリトルロックに入り、ダウンタウンに戻ります。そこからフルマラソンは、メイン通りのイーストリトルロックとソーマを巡り、19km付近でセントラル高校を、22.5km付近で州議会議事堂を過ぎ、カバノー大通りに沿ってヒルクレスト地区へ上ります。30.6km付近でリバーフロント・ドライブに下り、レブサム公園を過ぎてマレー公園まで往復し、リバートレイルで戻ってきます。フルマラソンの累積標高は371mとされ、最高地点は標高161mで、スタート地点は100mなので、一つの大きな壁ではなく、本物の起伏のある丘陵と考えてください。完走者全員にメダルが贈られ、フルマラソンのメダルは週末で最大です。
Little Rock Marathonの天気は、例年どうですか。
3月上旬のリトルロックは、スタート時は4〜9℃、最高気温は16℃近くが一般的です（大会の案内では平均気温は6℃と15℃）。この時期は雨が多く、大会は雨でも開催されるので、使い捨てできる上着を持ち、年によっては靴が濡れることを覚悟しましょう。涼しい朝は一定のスタートが報われます。22.5km地点以降の坂のために力を温存してください。
Little Rock Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月17日ごろに始まります。
Little Rock Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。