4つの回答でプランが完成
City of Colleges Halfの次回の開催日はまだ発表されていないため、10月と仮定しています。 日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 起伏あり
コース
City of Colleges Halfのコース
2026年から、すべてのレースがセントラルアーカンソー大学キャンパスのウィンゴホール脇、L.A.ナイブン通りからスタートし、近くの教職員用駐車場にフィニッシュします。3つの大学がある街です。スタート時刻はハーフが7:00、10kmが7:15、5kmが7:20です。ハーフはコンウェイの住宅街を抜け、静かな田舎道に出てからキャンパスに戻ります。主催者発表の獲得標高は、ハーフが142m未満、10kmが35m未満、5kmが21m未満です。ハーフのルートファイルでは、主な上りは6.4〜8km地点の間で、コースの最高地点まで約27m上がります。その高さを保ったまま、12.9km付近の下りまで進み、残りは緩やかなアップダウンです 。エイドステーションには水とスポーツドリンクがあり、一部の地点ではジェルも用意されます。ハーフの制限時間は4時間（1kmあたり11:23）です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- アーカンソー中部の10月下旬は、7:00のスタートが9〜13℃と涼しく、昼には21〜22℃ほどまで上がります。秋の朝は乾いて快適なことが多い一方、暖かく蒸し暑くなる場合もあります。13km地点を過ぎて日が差してきたら、すべての給水所で水分を取りましょう。
準備すべきこと
最大の試練は6.4〜8km付近の上りと、その先の高い地形です。週1回の上り坂セッションとして、10Kの努力感で90秒の上りを6〜8本行い、スタートから3分の1の地点で上りが続くロング走も取り入れましょう。高台では慌てて飛ばさず、ゴールペースに落ち着く練習をし、13km付近の下りを使って最後の数kmに乗っていきます。アップダウンのある道で16〜19kmのロング走を組み、最後の3〜5kmをゴールペースにします。10Kのランナーは、コースがなだらかなので、ほぼ平坦な道で5〜6kmの閾値のテンポ走を行うとよいでしょう。
サンプルの週
City of Colleges Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レー スの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
City of Colleges Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のCity of Colleges Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
City of Colleges HalfのトレーニングQ&A
City of Colleges Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
City of Colleges Halfのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 2026年から、すべてのレースがセントラルアーカンソー大学キャンパスのウィンゴホール脇、L.A.ナイブン通りからスタートし、近くの教職員用駐車場にフィニッシュします。3つの大学がある街です。スタート時刻はハーフが7:00、10kmが7:15、5kmが7:20です。ハーフはコンウェイの住宅街を抜け、静かな田舎道に出てからキャンパスに戻ります。主催者発表の獲得標高は、ハーフが142m未満、10kmが35m未満、5kmが21m未満です。ハーフのルートファイルでは、主な上りは6.4〜8km地点の間で、コースの最高地点まで約27m上がります。その高さを保ったまま、12.9km付近の下りまで進み、残りは緩やかなアップダウンです。エイドステーションには水とスポーツドリンクがあり、一部の地点ではジェルも用意されます。ハーフの制限時間は4時間（1kmあたり11:23）です。
City of Colleges Halfの天気は、例年どうですか。
アーカンソー中部の10月下旬は、7:00のスタートが9〜13℃と涼しく、昼には21〜22℃ほどまで上がります。秋の朝は乾いて快適なことが多い一方、暖かく蒸し暑くなる場合もあります。13km地点を過ぎて日が差してきたら、すべての給水所で水分を取りましょう。
City of Colleges Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
City of Colleges Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。