4つの回答でプランが完成
2027年4月18日に設定済み、約24週間後です。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 全レースを合わせて1万4000人以上のランナー
- テーパー開始
- 2027年3月31日
コース
Leipzig Marathonのコース
スタートとフィニッシュは、レッドブル・アリーナの隣のアム・シュポルトフォーラムで、フルマラソン（10:00スタート）は、ハーフが1周する周回を2周します。各周回は観光ツアーのようで、新市庁舎、ゲヴァントハウスとオペラのあるアウグストゥス広場、グラッシ博物館を通り、諸国民戦争記念碑、ドイツ国立図書館を過ぎて、南部のアウヴァルト、クララ・ツェトキン公園、カール・ハイネ運河へと進みます。地面は平坦な河川平野の街中のランニングで、コースはDLVとAIMSの規則に沿って測定され、ボストン予選として認められています。最後の区間は、マルシュナー通りにある約800mのほぼまっすぐなフィニッシュ直線で、高さ43mのゼーレンビンダー塔がゴールが近いことを教えてくれます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 全レースを合わせて1万4000人以上のランナー
- レース当日の天気
- ライプツィヒの4月中旬は4〜15℃ほどで、10:00のスタートは涼しく、2周目は暖かい空気の中を走ることが多くなります。雨や風はあり得ますが、激しくなることはまれなので、スタート時の気温に合わせた服装にし、水分は春の通常の量を取りましょう。
準備すべきこと
2周回のマラソンは、体力と同じくらい精神面の試練です。2周目は疲れた状態で同じ景色の前を通るので、ロング走の後半をなじみのあるループでゴールペースで走る練習をしましょう。ロング走は32〜35kmまで伸ばし、最後の10kmをマラソンペースよりやや速くするプログレッシブ走も取り入れます。中間関門は2:40なので、6時間の制限時間近くを狙う初マラソンの方は、最初の21kmを約7:30/kmの一定ペースで走る練習をしましょう。フラットなコースは、ネガティブスプリットに最適です。
サンプルの週
Leipzig Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Leipzig Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月18日なら、テーパーは2027年3月31日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月18日のLeipzig Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Leipzig MarathonのトレーニングQ&A
Leipzig Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Leipzig Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. スタートとフィニッシュは、レッドブル・アリーナの隣のアム・シュポルトフォーラムで、フルマラソン（10:00スタート）は、ハーフが1周する周回を2周します。各周回は観光ツアーのようで、新市庁舎、ゲヴァントハウスとオペラのあるアウグストゥス広場、グラッシ博物館を通り、諸国民戦 争記念碑、ドイツ国立図書館を過ぎて、南部のアウヴァルト、クララ・ツェトキン公園、カール・ハイネ運河へと進みます。地面は平坦な河川平野の街中のランニングで、コースはDLVとAIMSの規則に沿って測定され、ボストン予選として認められています。最後の区間は、マルシュナー通りにある約800mのほぼまっすぐなフィニッシュ直線で、高さ43mのゼーレンビンダー塔がゴールが近いことを教えてくれます。
Leipzig Marathonの天気は、例年どうですか。
ライプツィヒの4月中旬は4〜15℃ほどで、10:00のスタートは涼しく、2周目は暖かい空気の中を走ることが多くなります。雨や風はあり得ますが、激しくなることはまれなので、スタート時の気温に合わせた服装にし、水分は春の通常の量を取りましょう。
Leipzig Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月18日なら、テーパーは2027年3月31日ごろに始まります。
Leipzig Marathonのトレーニ ングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。