Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 18 de abril de 2027, daqui a umas 25 semanas.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 14.000 corredores em todas as provas
- Início do polimento
- 31 de março de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Leipzig
Largada e chegada ficam na rua Am Sportforum, ao lado da Red Bull Arena, e a maratona (largada às 10h) dá duas voltas no circuito que a meia percorre uma vez. Cada volta é um passeio turístico: o Neues Rathaus, a Augustusplatz com o Gewandhaus e a Ópera, o Museu Grassi, a passagem pelo Völkerschlachtdenkmal, a Deutsche Nationalbibliothek e depois o sul do Auwald, o Clara-Zetkin-Park e o Karl-Heine-Kanal.
Ler as notas completas do percurso
O terreno é plano, típico de planície fluvial, e o percurso é aferido pelas regras da DLV e da AIMS e reconhecido como qualificatório para Boston. O trecho final é uma reta de chegada de quase 800 m na Marschnerstraße, com a Seelenbinderturm, de 43 m, avisando que a linha está perto.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Mais de 14.000 corredores em todas as provas
- O clima no dia da prova
- Em meados de abril, Leipzig costuma ter entre 4 e 15 °C, então a largada das 10h é fresca e a segunda volta muitas vezes acontece num ar mais ameno. Chuva e vento são possíveis, mas raramente fortes: vista-se para a temperatura da largada e hidrate-se como num dia normal de primavera.
O que treinar
Uma maratona em duas voltas é um teste tanto mental quanto físico: a segunda volta passa pelos mesmos pontos quando você já está cansado, então treine correr a segunda metade dos longões em circuitos conhecidos no ritmo de prova.
Leve os longões até 32–35 km e inclua progressivos em que os últimos 10 km sejam um pouco mais rápidos que o ritmo de maratona.
O corte na metade é de 2h40, então quem estreia mirando perto do limite de 6 horas deve ensaiar um ritmo constante de cerca de 7:30 por km nos primeiros 21 km. O percurso plano é ideal para uma segunda metade mais rápida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Leipzig
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Leipzig
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Leipzig Marathon (Maratona), no dia 18 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Leipzig
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Leipzig?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Leipzig tem muita subida?
Plano. Largada e chegada ficam na rua Am Sportforum, ao lado da Red Bull Arena, e a maratona (largada às 10h) dá duas voltas no circuito que a meia percorre uma vez.
Como costuma ser o clima em Maratona de Leipzig?
Em meados de abril, Leipzig costuma ter entre 4 e 15 °C, então a largada das 10h é fresca e a segunda volta muitas vezes acontece num ar mais ameno. Chuva e vento são possíveis, mas raramente fortes: vista-se para a temperatura da largada e hidrate-se como num dia normal de primavera.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Leipzig?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 18 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 31 de março de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Leipzig?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.