Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 18 aprile 2027, tra circa 25 settimane.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 14.000 runner su tutte le gare
- Inizio dello scarico
- 31 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Lipsia
Partenza e arrivo sono in Am Sportforum, accanto alla Red Bull Arena, e la maratona (partenza alle 10:00) compie due giri dell'anello che la mezza percorre una volta. Ogni giro è una visita della città: il Neues Rathaus, l'Augustusplatz con il Gewandhaus e l'Opera, il Museo Grassi, il passaggio dal Völkerschlachtdenkmal, la Deutsche Nationalbibliothek, poi l'Auwald meridionale, il Clara-Zetkin-Park e il Karl-Heine-Kanal.
Leggi tutte le note sul percorso
Il terreno è piatto, da pianura fluviale, e il percorso è misurato secondo le regole DLV e AIMS e riconosciuto come qualificante per Boston. L'ultimo tratto è un rettilineo d'arrivo di quasi 800 m sulla Marschnerstraße, con la Seelenbinderturm di 43 m a segnalare che il traguardo è vicino.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Oltre 14.000 runner su tutte le gare
- Il meteo il giorno della gara
- A metà aprile Lipsia registra di solito 4–15 °C, quindi la partenza delle 10:00 è fresca e il secondo giro si corre spesso con aria più mite. Pioggia e vento sono possibili ma raramente forti: vestiti per la temperatura della partenza e idratati come in una normale giornata primaverile.
Cosa allenare
Una maratona su due giri è una prova mentale oltre che fisica: il secondo giro ripassa dagli stessi punti quando sei già stanco, quindi allenati a correre la seconda metà dei lunghi su anelli conosciuti a ritmo gara.
Porta i lunghi fino a 32–35 km e inserisci progressivi in cui gli ultimi 10 km siano un po' più veloci del ritmo maratona.
Il cancello a metà gara è a 2:40, quindi chi debutta puntando vicino al limite di 6 ore deve provare un ritmo costante di circa 7:30 al km per i primi 21 km. Il percorso piatto è ideale per una seconda metà più veloce.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Lipsia
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Lipsia
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Leipzig Marathon (Maratona) del 18 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Lipsia
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Lipsia?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Lipsia è collinare?
Pianeggiante. Partenza e arrivo sono in Am Sportforum, accanto alla Red Bull Arena, e la maratona (partenza alle 10:00) compie due giri dell'anello che la mezza percorre una volta.
Che tempo fa di solito a Maratona di Lipsia?
A metà aprile Lipsia registra di solito 4–15 °C, quindi la partenza delle 10:00 è fresca e il secondo giro si corre spesso con aria più mite. Pioggia e vento sono possibili ma raramente forti: vestiti per la temperatura della partenza e idratati come in una normale giornata primaverile.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Lipsia?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 18 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 31 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Lipsia?
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