Dein Plan in vier Antworten
Termin: 18. April 2027, noch etwa 25 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 14.000 Läuferinnen und Läufer über alle Wettbewerbe
- Tapering ab
- 31. März 2027
Strecke
Leipzig-Marathon: die Strecke
Start und Ziel liegen Am Sportforum neben der Red Bull Arena, und der Marathon (Start 10:00 Uhr) läuft zwei Runden des Kurses, den der Halbmarathon einmal läuft. Jede Runde ist eine Stadtführung: Neues Rathaus, Augustusplatz mit Gewandhaus und Oper, Grassimuseum, vorbei am Völkerschlachtdenkmal, die Deutsche Nationalbibliothek, danach der südliche Auwald, der Clara-Zetkin-Park und der Karl-Heine-Kanal.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das Gelände ist flach wie die Flussaue, die Strecke ist nach DLV- und AIMS-Regeln vermessen und als Boston-Qualifier anerkannt. Zum Schluss wartet eine fast 800 m lange Zielgerade auf der Marschnerstraße, und der 43 m hohe Seelenbinderturm zeigt dir, dass das Ziel nah ist.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 14.000 Läuferinnen und Läufer über alle Wettbewerbe
- Wetter am Renntag
- Mitte April liegen die Temperaturen in Leipzig meist bei 4–15 °C, der Start um 10:00 Uhr ist also kühl und die zweite Runde läuft sich oft in milderer Luft. Regen und Wind sind möglich, aber selten heftig: Kleide dich für die Starttemperatur und trinke wie an einem normalen Frühlingstag.
Worauf du trainieren solltest
Ein Marathon über zwei Runden ist ein Kopf- und Beintest zugleich: Die zweite Runde führt müde an denselben Punkten vorbei, also übe, die zweite Hälfte deiner langen Läufe auf bekannten Runden im Zieltempo zu laufen.
Steigere die langen Läufe auf 32–35 km und baue Steigerungsläufe ein, bei denen die letzten 10 km etwas schneller als Marathontempo sind.
Die Halbzeit-Kontrolle liegt bei 2:40 Stunden, wer also nahe am 6-Stunden-Limit plant, sollte für die ersten 21 km ein gleichmäßiges Tempo von etwa 7:30 pro km einüben. Die flache Strecke ist ideal für einen Negative Split.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Leipzig-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Leipzig-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Leipzig Marathon am 18. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Leipzig-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Leipzig-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Leipzig-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start und Ziel liegen Am Sportforum neben der Red Bull Arena, und der Marathon (Start 10:00 Uhr) läuft zwei Runden des Kurses, den der Halbmarathon einmal läuft.
Leipzig-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte April liegen die Temperaturen in Leipzig meist bei 4–15 °C, der Start um 10:00 Uhr ist also kühl und die zweite Runde läuft sich oft in milderer Luft. Regen und Wind sind möglich, aber selten heftig: Kleide dich für die Starttemperatur und trinke wie an einem normalen Frühlingstag.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Leipzig-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Leipzig-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.