Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 18 avril 2027, dans environ 25 semaines.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 14 000 coureurs sur l'ensemble des courses
- Début de l'affûtage
- 31 mars 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Leipzig
Le départ et l'arrivée se trouvent sur Am Sportforum, à côté de la Red Bull Arena, et le marathon (départ à 10 h) fait deux tours de la boucle que le semi parcourt une fois. Chaque tour est une visite de la ville : le Neues Rathaus, l'Augustusplatz avec le Gewandhaus et l'Opéra, le musée Grassi, le passage au Völkerschlachtdenkmal, la Deutsche Nationalbibliothek, puis le sud de l'Auwald, le Clara-Zetkin-Park et le Karl-Heine-Kanal.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le terrain est plat, typique d'une plaine alluviale, et le parcours est mesuré selon les règles de la DLV et de l'AIMS et reconnu qualificatif pour Boston. La fin se joue sur une ligne droite de près de 800 m dans la Marschnerstraße, la Seelenbinderturm de 43 m annonçant que l'arrivée est proche.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Plus de 14 000 coureurs sur l'ensemble des courses
- La météo le jour de la course
- Mi-avril, Leipzig affiche généralement 4 à 15 °C : le départ de 10 h est frais et le second tour se court souvent dans un air plus doux. Pluie et vent sont possibles mais rarement violents, alors habillez-vous pour la température du départ et hydratez-vous normalement pour le printemps.
Ce qu'il faut travailler
Un marathon en deux tours est autant un test mental que physique : le second tour repasse aux mêmes endroits alors que la fatigue est là, donc entraînez-vous à courir la seconde moitié de vos sorties longues sur des boucles connues à allure cible.
Montez les sorties longues jusqu'à 32–35 km et ajoutez des sorties progressives où les 10 derniers kilomètres sont un peu plus rapides que l'allure marathon.
La barrière horaire à mi-course est de 2 h 40 : si vous visez près de la limite de 6 heures, répétez une allure régulière d'environ 7:30 au km sur les 21 premiers kilomètres. Le parcours plat est idéal pour un negative split.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Leipzig
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Leipzig
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 31 mars 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Leipzig Marathon, le 18 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Leipzig : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Leipzig ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Leipzig est-il vallonné ?
Plat. Le départ et l'arrivée se trouvent sur Am Sportforum, à côté de la Red Bull Arena, et le marathon (départ à 10 h) fait deux tours de la boucle que le semi parcourt une fois.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Leipzig ?
Mi-avril, Leipzig affiche généralement 4 à 15 °C : le départ de 10 h est frais et le second tour se court souvent dans un air plus doux. Pluie et vent sont possibles mais rarement violents, alors habillez-vous pour la température du départ et hydratez-vous normalement pour le printemps.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Leipzig ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 31 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Leipzig ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.