Question 1

Hamburg Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

Accepted Answer

マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。

Question 2

Hamburg Marathonのコースは起伏が多いですか。

Accepted Answer

平坦. マラソンは、ハンブルクメッセのカロリーネン通りをスタート・フィニッシュします。最初の数kmはダンシングタワーズを過ぎるレーパーバーン通りを下り、エルブショセーで港の眺めを楽しみながら進み、魚市場、ランドゥングスブリュッケン、エルプフィルハーモニー、ハーフェンシティ、シュパイヒャーシュタットのレンガ倉庫を過ぎて戻ります。ヴァルリング・トンネルを過ぎると、ユングフェルンシュティークとケネディ橋を通って中心部を横切り、外アルスター湖の東岸に沿って進み、シュタットパークとシティ・ノルトを過ぎて、オールスドルフの折り返しに向かいます。最後の12kmは、エッペンドルフ、ハルヴェステフーダー・ヴェーク、ダムトーアを通って戻ります。主催者はパンケーキのようにほぼ平坦で、小さなランプがあるだけとしており、コースレコードは2時間03分46秒です。ほぼ全区間で、大きな声援を送る大観衆が沿道に並びます。

Question 3

Hamburg Marathonの天気は、例年どうですか。

Accepted Answer

ハンブルクの4月下旬は、朝のスタートが7〜13℃、午後の平均最高気温が約14℃です。エルベ川やアルスター湖からの風や通り雨がよくあるので、吹きさらしの区間では他のランナーの後ろにつき、涼しく、場合によっては湿ったスタートを想定した服装にしましょう。

Question 4

Hamburg Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。

Accepted Answer

テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月25日なら、テーパーは2027年4月7日ごろに始まります。

Question 5

Hamburg Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

Accepted Answer

いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。

Hamburg Marathon 無料のコーチと一緒に。

4つの回答でプランが完成

Hamburg Marathonのコース

準備すべきこと

Hamburg Marathonのトレーニング週の例

Hamburg Marathonに向けたテーパー

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Hamburg MarathonのトレーニングQ&A

Hamburg Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

Hamburg Marathonのコースは起伏が多いですか。

Hamburg Marathonの天気は、例年どうですか。

Hamburg Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。

Hamburg Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

ほかのレース

スタートラインで 2027年4月25日に会いましょう。