4つの回答でプランが完成
2027年4月11日に設定済み、約23週間後です。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年は2万2,222人が参加、完売
- テーパー開始
- 2027年3月24日
コース
Bonn Marathonのコース
このレースはBelderbergのKoblenzer Torをスタートし、ボンのマルクト広場にあるAltes Rathausでフィニッシュします。最近の大会では、コースはKennedybrückeを渡ってライン川右岸のBeuelに入り、戻ったあと、川沿いにRheinaueまで行ってLudwig-Erhard-Alleeに曲がり、Post Tower、Museumsmeile、Museum Koenigを過ぎ、大学の横を通って旧市街へ戻りました。マラソンは街を2周します。10km、ハーフ、マラソンのコースは、WA-AIMS/DLV認定の測定員が計測しており、橋のスロープを除いて平坦です。2027年のコースマップは後日公開されるので、公開されたら詳細を確認してください。特徴として、2026年はマラソンがハーフマラソンのウェーブより後の11時にスタートしたため、一日の後半に走ることになりました。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 2026年は2万2,222人が参加、完売
- レース当日の天気
- ボンの4月中旬は、11:00のマラソンのスタート前後で10〜16℃、午後の平均最高気温は16℃近くで、遅めのスタートのため後半は日差しで暖かくなることがあります。春のにわか雨やライン川の橋の上の風もあり得るので、スタートに合わせた服装にしつつ、寒い朝より多めに水分を取る準備をしておきましょう。
準備すべきこと
スタートが遅いため、レース当日のタイミングを練習しましょう。通常の朝食をとってから午前遅くに始める形のロング走を数回行い、11時前の補給の仕方を身につけます。平坦なコースでは安定したペースが報われるので、30〜35kmのロング走を組み、ラスト10kmをゴールペースにしてください。同じ市街地の道を2周するため、混雑した沿道の応援エリアを2回通ります。応援の勢いに乗ってペースを上げるのではなく、自分のリズムを保つ練習をしましょう。
サンプルの週
Bonn Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Bonn Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年3月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月11日のDeutsche Post Marathon Bonn (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Bonn MarathonのトレーニングQ&A
Bonn Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Bonn Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. このレースはBelderbergのKoblenzer Torをスタートし、ボンのマルクト広場にあるAltes Rathausでフィニッシュします。最近の大会では、コースはKennedybrückeを渡ってライン川右岸のBeuelに入り、戻ったあと、川沿いにRheinaueまで行ってLudwig-Erhard-Alleeに曲がり、Post Tower、Museumsmeile、Museum Koenigを過ぎ、大学の横を通って旧市街へ戻り ました。マラソンは街を2周します。10km、ハーフ、マラソンのコースは、WA-AIMS/DLV認定の測定員が計測しており、橋のスロープを除いて平坦です。2027年のコースマップは後日公開されるので、公開されたら詳細を確認してください。特徴として、2026年はマラソンがハーフマラソンのウェーブより後の11時にスタートしたため、一日の後半に走ることになりました。
Bonn Marathonの天気は、例年どうですか。
ボンの4月中旬は、11:00のマラソンのスタート前後で10〜16℃、午後の平均最高気温は16℃近くで、遅めのスタートのため後半は日差しで暖かくなることがあります。春のにわか雨やライン川の橋の上の風もあり得るので、スタートに合わせた服装にしつつ、寒い朝より多めに水分を取る準備をしておきましょう。
Bonn Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年3月24日ごろに始まります。
Bonn Marathonのトレ ーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。