4つの回答でプランが完成
2027年9月26日に設定済み、約47週間後です。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年9月8日
コース
Berlin Marathonのコース
世界で最も速いマラソンコースで、近年の世界記録の大半はここで出ています。広くて平坦なベルリンの大通り、急なカーブの少なさ、ブランデンブルク門を通るフィニッシュが特徴です。エントリーは抽選です。タイムを狙い、メジャー大会を1つしか走れないなら、コース自体が選ぶべき大会だと語っています。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- ベルリンの9月下旬はレースに最適なことが多く、スタートは10〜15℃、最高気温は16〜21℃で、曇りがちです。天候が毎年安定していることも、ここで記録が生まれる理由の一つです。
準備すべきこと
閾値走とゴールペースの練習が鍵になります。このコースには、ほかに力を制限する要素がありません。平坦で速い、涼しい気候のレースは、有酸素能力がそのまま結果に表れます。マラソンペースの区間を多く含むロング走を組み、補給を正確に決めておきましょう。
サンプルの週
Berlin Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Berlin Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月8日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月26日のBMW BERLIN-MARATHON (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Berlin MarathonのトレーニングQ&A
Berlin Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Berlin Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 世界で最も速いマラソンコースで、近年の世界記録の大半はここで出ています。広くて平坦なベルリンの大通り、急なカーブの少なさ、ブランデンブルク門を通るフィニッシュが特徴です。エントリーは抽選です。タイムを狙い、メジャー大会を1つしか走れないなら、コース自体が選ぶべき大会だと語っています。
Berlin Marathonの天気は、例年どうですか。
ベルリンの9月下旬はレースに最適なことが多く、スタートは10〜15℃、最高気温は16〜21℃で、曇りがちです。天候が毎年安定していることも、ここで記録が生まれる理由の一つです。
Berlin Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月8日ごろに始まります。
Berlin Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。